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回答1
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張娜 醫師
山東省中醫院
三級甲等
婦科
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平板撐不當引起腰部不適和頭部昏沉，運動后可改善。可通過腰部拉伸、瑜伽、游泳、慢跑、倒走等運動來緩解。 1.腰部拉伸：如站立位的體側屈拉伸、仰臥位的抱膝拉伸等，能放松腰部肌肉，減輕腰部壓力。 2.瑜伽：像貓式、下犬式等體式，有助于增強腰部和頸部的柔韌性，改善血液循環。 3.游泳：尤其是蛙泳，能鍛煉全身肌肉，減輕腰部負擔，對腰部有較好的康復作用。 4.慢跑：能促進全身血液循環，增強心肺功能，也有助于緩解腰部和頭部的不適。 5.倒走：可以增強腰部的力量和穩定性，調整身體平衡，緩解腰部疼痛。 需要注意的是，在進行這些運動時，要根據自身身體狀況，循序漸進，避免過度運動造成二次損傷。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。
2024-11-12 10:42
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