運動量過大引起疼痛，主要原因有肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、關節磨損、炎癥反應等。緩解方法包括休息、熱敷、飲食調整、拉伸、按摩等。當身體出現異常時，應趕緊就醫，聽從醫生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.肌肉疲勞：長時間或高強度運動使肌肉過度使用，超出其承受能力，導致肌肉纖維微小損傷，引起疼痛。應保證充足休息，讓肌肉有恢復時間。
2.乳酸堆積：運動時無氧代謝產生乳酸，在肌肉中積累刺激神經末梢，引發酸痛。適當補充水分，促進代謝產物排出。
3.肌肉拉傷：運動幅度過大或姿勢不正確，可能導致肌肉纖維撕裂。輕度拉傷需停止運動，冷敷減輕腫脹；嚴重拉傷應及時就醫。
4.關節磨損：過量運動加重關節負擔，軟骨磨損，引發疼痛。運動時注意正確姿勢，佩戴護具保護關節。
5.炎癥反應：過度運動使身體產生炎癥因子，引起疼痛。可服用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等緩解，但需遵醫囑。
總之，運動要適量，遵循科學方法。出現疼痛后，根據具體情況采取合適的緩解措施。若疼痛持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。