安全的運動強度取決于多個因素，包括個人身體狀況、運動類型、運動頻率、運動時間和運動目標等。 1.個人身體狀況：身體基礎健康、無慢性疾病的人通常能承受較高強度運動，如健康成年人可進行中等強度有氧運動；而有疾病者需根據病情調整，如心臟病患者可能只能進行低強度運動。 2.運動類型：像散步、瑜伽等較為舒緩的運動強度相對較低，較為安全；而高強度間歇訓練、競技性運動強度較高，風險較大。 3.運動頻率：每周運動 3 - 5 次一般較為適宜，過于頻繁或過少都可能影響健康。 4.運動時間：每次運動 30 - 60 分鐘較為常見，過長易疲勞，過短可能效果不佳。 5.運動目標：以保持健康為目標的運動強度通常低于以提高競技能力為目標的強度。 總之，要確定適合自己的安全運動強度，需綜合考慮上述因素，并在運動過程中注意身體反應，如有不適及時調整。

所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢？最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現明顯不適，那么這個運動的強度就是合適的安全的強度———最大心率：220-年齡。運動的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運動強度進行鍛煉，效果較好。 　　如一個20歲的年輕人，他運動的最大心率就是220-20=200次/分，他運動的適宜心率是200×60%=120次/分（最多不能超過170次/分）。剛恢復鍛煉時應從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。