判斷鍛煉是否過度，可從身體疲勞程度、運動表現下降、受傷頻率增加、心理狀態改變、恢復時間延長等方面綜合考量。 1.身體疲勞程度：過度鍛煉后，身體會感到極度疲勞，肌肉酸痛持續時間長，甚至影響日常活動。 2.運動表現下降：如跑步速度減慢、力量訓練時能舉起或拉起的重量減少等。 3.受傷頻率增加：容易出現肌肉拉傷、關節損傷、韌帶扭傷等情況。 4.心理狀態改變：可能產生焦慮、抑郁、對運動失去興趣等負面心理。 5.恢復時間延長：正常鍛煉后的疲勞通常在較短時間內恢復，過度鍛煉則需要更長時間。 總之，要根據自身感受和身體反應來判斷鍛煉是否過度。如果出現上述情況，應適當調整鍛煉計劃，給身體足夠的休息和恢復時間。若不適癥狀持續或加重，建議及時就醫。

在臨床中，經常發現有些患者是健康的，但是他們經常抱怨沒有時間去鍛煉，去健身，去保健；而有些人，是方法掌握得不對，比如說，在運動的時候不注意科學的方法；有些人都有一把年紀了，體型比較重，關節不好，還去爬山；有些人過分地運動，造成身體的重大傷害。而過分運動造成傷害的小孩也是比比皆是。