年輕人出現節后綜合征較為常見，一般通過調整生活方式和心理調適多能改善。包括規律作息、合理飲食、適度運動、放松心情、制定計劃等。 1. 規律作息：保證充足的睡眠，每天按時入睡和起床，避免熬夜和睡懶覺。 2. 合理飲食：多吃蔬菜水果，少吃油膩、辛辣和刺激性食物，保持飲食的均衡。 3. 適度運動：進行如散步、慢跑、瑜伽等有氧運動，促進身體的新陳代謝。 4. 放松心情：可通過聽音樂、閱讀、與朋友聊天等方式緩解壓力和焦慮。 5. 制定計劃：對節后的工作和學習制定清晰合理的計劃，逐步恢復正常節奏。 節后綜合征通常是短期的，經過自我調整多能恢復。但如果癥狀嚴重且持續不緩解，影響到正常生活和工作，建議及時就醫。

第一，假期后期 應“收心”；在假期的最后兩天，應適當減少，轉而進行一些平靜，放松心情的事情，如：散步、聽音樂、看書等等。使長期緊繃的精神得到放松，高漲的情緒也能恢復平靜。第二，在長假的后兩天可適當進行‘補眠’。將之前缺少的睡眠一次性補回來，給自己充足電，以飽滿的精神面貌迎接新的工作。第三，在后期，應多吃清淡食物，如：蔬菜、水果等等，少吃辛辣等刺激性食物。讓胃腸道的功能調整至節前的正常水平。