節(jié)后綜合征是一種在節(jié)假日后出現(xiàn)的身體和心理不適癥狀，可通過(guò)精神狀態(tài)、睡眠質(zhì)量、工作效率、飲食情況和情緒變化等來(lái)判斷，如感到疲憊、失眠、工作難以集中精力、食欲不振、煩躁易怒等。 1.精神狀態(tài)：出現(xiàn)明顯的精神萎靡、注意力不集中，工作或?qū)W習(xí)時(shí)容易走神。 2.睡眠質(zhì)量：入睡困難、多夢(mèng)易醒、睡眠時(shí)間減少或增多，導(dǎo)致白天困倦。 3.工作效率：工作時(shí)效率低下，完成任務(wù)的速度和質(zhì)量均不如節(jié)前。 4.飲食情況：食欲不振，對(duì)食物缺乏興趣，或者暴飲暴食，飲食規(guī)律紊亂。 5.情緒變化：情緒波動(dòng)較大，容易焦慮、抑郁、煩躁，對(duì)日常活動(dòng)缺乏熱情。 6.社交行為：不愿參加社交活動(dòng)，與他人交流減少，甚至回避人際交往。 如果出現(xiàn)上述多種癥狀，且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，影響到正常的工作和生活，應(yīng)及時(shí)調(diào)整作息和心態(tài)。若自我調(diào)整效果不佳，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

第一，身體便開(kāi)始出現(xiàn)便秘、腹脹、食欲下降，有的甚至出現(xiàn)胃腸道不適，如腹瀉、腸道功能紊亂等等，有的還會(huì)伴有失眠、早醒等睡眠方面的問(wèn)題。第二，小孩子在精神、情緒方面也會(huì)出現(xiàn)輕微異常——心情莫名地?zé)┰辏瑒?dòng)不動(dòng)就容易發(fā)脾氣。無(wú)法定下心來(lái)認(rèn)真上課，就連看書、做作業(yè)也容易走神，對(duì)任何事情都無(wú)法集中精神。第三，不少白領(lǐng)會(huì)對(duì)上班產(chǎn)生一種莫名的恐懼，甚至想逃避上班。即使上班，也無(wú)法全身心地投入工作中——做事心不在焉，看似坐在位置上認(rèn)真工作，實(shí)際卻在神游。第四，生物鐘完全顛倒——晚上精神抖擻，完全沒(méi)有睡意，到了白天困倦不堪，不愿起床。