-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
朱微微 主治醫師
安徽省立醫院
三級甲等
中醫科
-
確定適合的運動強度至關重要，這涉及到個人體質、年齡、健康狀況等因素。一般可通過以下五個方面來評估和調整：
2017-08-24 14:18
1. 心率監測：保持在最大心率的60%至80%，例如，對于一個20歲的成年人，最大心率約為220減去年齡，因此，運動時心率應維持在120至176次/分鐘。
2. 主觀疲勞感：運動時應能保持正常對話，若感到氣喘吁吁無法說話，可能強度過大；若輕松到幾乎無感，可能強度過小。
3. 持續時間：建議每次有氧運動至少持續30分鐘，逐漸增加至60分鐘，以達到鍛煉效果。
4. 身體反應：注意運動后的恢復情況，如第二天沒有過度疲勞或疼痛，表明強度適中。
5. 體能進步：定期評估體能，如跑步速度、耐力或力量有所提升，說明運動強度合適。
選擇運動強度時，務必考慮個人實際情況，并可咨詢體育教練或醫生。逐漸適應并適時調整，確保運動既安全又有效。切記，任何運動計劃都應在專業指導下進行，以確保個人健康安全。若感身體不適，請立即尋求專業醫療幫助，遵循醫生指導進行治療，切勿隨意服藥。
-
專家咨詢
更多>
熱門專欄
醫院問答
更多>
-
-
為什么龜頭有點癢
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
為什么陰莖向下彎曲
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
夜尿頻多是什么原因導致
包頭世紀泌尿專科醫院 2023-12-18
-
-
我爸煙齡30年，酒齡8年
平頂山兒科醫院 2024-01-24
-
-
腦缺氧會嗜睡嗎？
內蒙古精神病醫院 2024-01-28
推薦醫院
更多>
最新問答
鹽酸非索非那定片和鹽酸賽庚啶片誰副作用更大？
使用胰島素有哪些副作用？
高危后一個月腸鳴腹瀉乏力淋巴疼咋處理
打印機大量打印后碳粉揮發會致癌嗎
男女雙方婚前必做的檢查項目有哪些
紅光治療乳腺皮膚病有無副作用
哪些檢查通常需要保持空腹狀態？
胃部 CT 能檢查出哪些病癥？
寶寶吃西瓜和香蕉有何副作用？
妥塞敏有哪些不良反應？
紅光治療乳腺皮膚病是否存在副作用？
超薄細胞檢查結果怎么看
哪些檢查通常需要保持空腹？
妥塞敏的不良反應有哪些？
如何有效檢查自身免疫力？
服用阿德福韋酯膠囊的副作用大不大？
聽診第二心音分裂如何治療
婚后六個月未懷上需要做檢查嗎？
請問兩對半 HBV 檢測是什么？
突然運動過度渾身酸痛無力如何處理？