運(yùn)動鍛煉后合理補(bǔ)充營養(yǎng)，要關(guān)注蛋白質(zhì)、碳水化合物、水分、維生素和礦物質(zhì)的攝入，以及注意進(jìn)食時(shí)間。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于修復(fù)和增長肌肉。比如雞胸肉、魚蝦、牛奶、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白。 2.碳水化合物：能快速補(bǔ)充能量，可選擇全麥面包、糙米、燕麥片等。 3.水分：及時(shí)補(bǔ)充流失的水分，維持身體代謝。運(yùn)動中也要適量補(bǔ)水。 4.維生素：維生素 C 能增強(qiáng)免疫力，維生素 E 有抗氧化作用。新鮮水果和蔬菜是良好來源。 5.礦物質(zhì)：像鉀、鈉、鈣等，可通過香蕉、堅(jiān)果、乳制品等獲取。 6.進(jìn)食時(shí)間：運(yùn)動后 30 分鐘內(nèi)進(jìn)食最佳，利于營養(yǎng)吸收。 總之，運(yùn)動鍛煉后的營養(yǎng)補(bǔ)充要全面且及時(shí)，根據(jù)自身運(yùn)動強(qiáng)度和類型進(jìn)行合理安排，促進(jìn)身體恢復(fù)和提升鍛煉效果。