腰椎間盤輕度突出是常見的脊柱疾病，備孕期間更需謹慎處理。治療方法包括物理治療、運動康復、藥物治療等。同時，要注意生活習慣、姿勢調整、避免勞累等。 1.物理治療：如熱敷、按摩、針灸等，可緩解腰部肌肉緊張，減輕疼痛。熱敷可用熱水袋或熱毛巾，每次 15 - 20 分鐘；按摩需由專業人員操作；針灸應在正規醫療機構進行。 2.運動康復：進行腰部伸展運動、瑜伽中的一些簡單動作，增強腰部肌肉力量，如小燕飛。但運動要適度，避免過度勞累。 3.藥物治療：可在醫生指導下使用對備孕影響較小的藥物，如甲鈷胺片、維生素 B12 片等營養神經的藥物。 4.生活習慣：避免長時間彎腰、久坐，選擇合適的床墊，保持良好的睡眠姿勢。 5.姿勢調整：站立時挺胸收腹，坐位時保持腰部挺直，搬重物時避免彎腰，應先蹲下再搬起。 6.避免勞累：減少重體力勞動，避免腰部受傷。 備孕期間腰椎間盤輕度突出的治療和注意事項較多，需要綜合考慮，以確保自身健康和胎兒安全。建議及時就醫，遵循醫生建議進行治療和調理。

現在還在備孕期間嗎最好是多注意休息，不要太勞累了。早日康復。

你自己首先也是能夠多注意休息，平時的話就是能夠多躺著，我覺得也算是可以的吧！