腰肌勞損是由于腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷導致的，可通過休息、物理治療、藥物治療、運動康復、中醫治療等來緩解。 1.休息：避免長時間彎腰、久坐、久站，保證充足的睡眠，讓腰部肌肉得到充分放松。 2.物理治療：如熱敷、按摩、針灸、紅外線照射等，能促進腰部血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。 3.藥物治療：可在醫生指導下服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，以減輕疼痛和炎癥。也可外用氟比洛芬凝膠貼膏等。 4.運動康復：進行腰部肌肉的拉伸和強化訓練，如小燕飛、五點支撐等，增強腰部肌肉力量。 5.中醫治療：包括中藥熏蒸、拔罐、推拿等，有助于疏通經絡、調和氣血。 總之，腰肌勞損的治療需要綜合多種方法，并注意保持良好的生活習慣和姿勢。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。

腰肌勞損患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史。腰部酸痛，時輕時重，反復發作，勞累時加重，休息后減輕。彎腰工作困難，彎腰稍久則疼痛加重，常喜用雙手捶腰，以減輕疼痛。一般口服藥物治療不佳，物理治療效果較好。建議您做腰肌局部的熱敷、按摩及紅外線照射，期間注意保暖，適當活動腰部，避免受涼、過度運動腰部等情況。建議到正規醫院骨科檢查診斷在專業醫師的指導下進行治療。

根據你說的病情，腰肌勞損，可以吃點消炎鎮痛藥，外用點膏藥，適合的推拿和理療可以，但要找正規的中醫推拿師。建議主要以休息為主，不要干重體力勞動或長時間坐著，睡硬板床，不能睡全床，否認回加重，這是個小問題，別太擔心。