你好.腰肌勞損避免勞動過度，不要長時間保持一個姿勢坐著，注意合理安排飲食，多吃蔬菜水果及豆類食品，肉及脂肪量較高的食物盡量少吃，佩戴腰圍，加強腰背肌的力量，加強腰椎穩定性，保護腰部免遭再度損傷和復發。

腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，常見治療方法有休息、物理治療、藥物治療、中醫治療、運動康復等。 1.休息：保證充足睡眠，避免腰部過度勞累，減輕腰部肌肉負擔。 2.物理治療：如熱敷、按摩、針灸、紅外線照射等，能促進血液循環，緩解肌肉緊張。 3.藥物治療：可使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等減輕疼痛；肌肉松弛劑如氯唑沙宗，緩解肌肉痙攣；外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏。但藥物使用需遵醫囑。 4.中醫治療：包括中藥調理、推拿、拔罐等，有助于疏通經絡，調和氣血。 5.運動康復：進行腰部伸展運動、核心肌群訓練等，增強腰部肌肉力量。 總之，腰肌勞損的治療需要綜合多種方法，并在日常生活中注意保持正確的坐姿和站姿，避免腰部受傷。

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量扯裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。