你好，靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。這個是比較健康的方法。

產后三個月出現陰道松弛影響性生活，可能與分娩損傷、激素變化、缺乏鍛煉、年齡增長、身體恢復不佳等有關。 1.分娩損傷：分娩時胎兒經過產道，可能導致陰道周圍的肌肉、筋膜等組織過度伸展和損傷。 2.激素變化：產后體內激素水平改變，尤其是雌激素水平下降，影響陰道組織的彈性和緊致度。 3.缺乏鍛煉：產后腹部、盆底肌肉力量不足，無法有效支撐和維持陰道的緊致。 4.年齡增長：隨著年齡的增加，機體的各項機能包括陰道組織的彈性會逐漸下降。 5.身體恢復不佳：產后營養不足、休息不好等，影響身體整體恢復，包括陰道的恢復。 產后陰道松弛可通過多種方法改善，如盆底肌康復訓練、使用陰道啞鈴等。若情況嚴重，可咨詢醫生考慮手術治療。同時，要保持良好的生活習慣，促進身體恢復。