您好，目前市面上的減肥藥多數(shù)都有比較多的副作用，容易損傷身體，而且容易反彈，所以不建議服用減肥藥。最好還是要自己控制飲食和多運(yùn)動(dòng)為主。每天早中晚餐的量可以控制3:2:1，晚餐可以用水果代替，同時(shí)少吃零食夜宵。每天早晚可以跑跑步，每次堅(jiān)持半小時(shí)以上

你好，簡(jiǎn)單的減肥食譜：
1、早餐：花生醬土司一片、柚子半個(gè)。午餐：水漬鮪魚(yú)110公克(除去多余的油油水水)、全麥土司1片。晚餐：瘦肉40公克(雞肉、豬肉或牛肉)、豆子1杯、中蘋(píng)果半個(gè)、低脂香草冰淇淋半杯100克。
2、早餐：水煮蛋1個(gè)、全麥土司1片、中香蕉半根。午餐：低脂乳酪110公克、蘇打餅干5片。晚餐：瘦肉香腸2條、花椰菜110公克、甘筍55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。

1蘋(píng)果：它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫.慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果,將成分釋放出來(lái),不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

醫(yī)生建議：簡(jiǎn)單的減肥食譜：早餐：花生醬土司一片、柚子半個(gè)。午餐：水漬鮪魚(yú)110公克除去多余的油油水水、全麥土司1片。晚餐：瘦肉40公克雞肉、酸奶的話是有減肥的效果的！