外出跑步鍛煉身體，要注意跑前準(zhǔn)備、跑步姿勢(shì)、呼吸節(jié)奏、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、跑后拉伸以及環(huán)境選擇等。 1.跑前準(zhǔn)備：充分熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)，如轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝、膝關(guān)節(jié)等，能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。 2.跑步姿勢(shì)：身體微微前傾，保持頭部正直，步伐適中，避免過(guò)度跨步。 3.呼吸節(jié)奏：采用有規(guī)律的呼吸，如三步一吸、兩步一呼，保證氧氣供應(yīng)。 4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)自身情況，逐漸增加跑步時(shí)間和速度，避免過(guò)度疲勞。 5.跑后拉伸：重點(diǎn)拉伸腿部肌肉，如小腿、大腿后側(cè)和前側(cè)，幫助放松肌肉。 6.環(huán)境選擇：避免交通繁忙的道路，選擇空氣清新、平坦安全的場(chǎng)地。 總之，科學(xué)合理地進(jìn)行外出跑步鍛煉，能有效增強(qiáng)體質(zhì)，但要注意上述要點(diǎn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

醫(yī)生建議：你好，建議傍晚跑，而且到開(kāi)闊的地方，空氣好一點(diǎn)的地方跑，比如公園，或者學(xué)校周?chē)鷽](méi)有太多機(jī)動(dòng)車(chē)的馬路邊的林蔭道，不推薦到健身房用跑步機(jī)；