你好，生活的便利卻讓我們變得懶惰，所以我們首先要做的就是行動(dòng)起來，做一些適當(dāng)?shù)腻憻挘@樣不僅能夠讓我們在鍛煉中增強(qiáng)體質(zhì)，也可以幫助我們在鍛煉中尋找快樂。而且運(yùn)動(dòng)還能幫助我們保持骨質(zhì)的靈活性。預(yù)防骨質(zhì)疏松，健康的飲食一定是必不可少的。在生活中一定要記得補(bǔ)充適量鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，要給身體保持充分的營養(yǎng)，這對骨質(zhì)疏松有很大的幫助哦。俗話說，病從口入，所以飲食的合理搭配是非常重要的哦。

請看北京青年報(bào)的報(bào)道美國科學(xué)家最近通過研究發(fā)現(xiàn)，像骨質(zhì)疏松癥這樣的老年疾病可以預(yù)防。而預(yù)防則應(yīng)從青少年時(shí)期開始。　　研究人員解釋說，骨質(zhì)疏松癥是一種老年性骨密度變得越來越疏松的疾病。但是，他們的研究表明，如果從少年開始，特別是在進(jìn)入骨骼發(fā)育并逐漸定型的成人階段，每天至少堅(jiān)持飲用1200克的牛奶，那么當(dāng)他們步入老年后，這種疾病大多是能夠預(yù)防的。　　研究人員表示，現(xiàn)在的問題是，青少年鈣的攝取量不足。無論是兒童，還是成年人，所吸收的鈣一般都不夠。因此，當(dāng)步入老年后，特別是在老年的后期，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的病狀。有調(diào)查結(jié)果顯示，在美國，有高達(dá)90%的女孩和70%的男孩所攝入的鈣量不足以保證其在進(jìn)入成年后有一副很堅(jiān)實(shí)的骨骼。　　如果要想讓孩子多吸收鈣，每天喝上至少1200克的牛奶，以及食用富含鈣質(zhì)的乳制品，如奶酪和酸奶，都是很好的補(bǔ)鈣方法。但在現(xiàn)實(shí)生活中，青少年越來越喜歡喝碳酸飲料，而不是牛奶。例如，在美國，從上個(gè)世紀(jì)七十年代開始，青少年的牛奶攝入量下降了16%，而同期碳酸飲料的攝入量卻上升了16%。這種情況，加之身體鍛煉的減少，會(huì)使青少年骨骼發(fā)育時(shí)期的基礎(chǔ)打得不好，給進(jìn)入老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥留下隱患。　　研究人員表示，無論是家長，還是學(xué)校都應(yīng)加強(qiáng)引導(dǎo)孩子多喝牛奶，多吃高鈣食品。教育十分重要，因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期的缺鈣，并不會(huì)引起明顯的病癥，所以不容易引起人們的重視。而在如今講究生活質(zhì)量的社會(huì)里，不但要考慮到青少年目前的飲食喜好，也要考慮如何為他們建立起科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，為他們在今后的生活里，特別是當(dāng)他們老了以后，有一副健康的骨骼打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。能為您提供健康服務(wù)，我們感到非常榮幸。但這些內(nèi)容僅供參考，一切診斷與治療請遵從就診醫(yī)生的指導(dǎo),謝謝合作，歡迎您再次提問。

其實(shí)，骨骼和身體中的任何部分一樣，無時(shí)無刻都在更新。　　人體的骨骼主要是由蛋白質(zhì)和膠原質(zhì)組成的，鈣磷鎂等元素集中在膠原質(zhì)內(nèi)。而骨骼吸收鈣質(zhì)的能力依靠維生素D。　　骨細(xì)胞分為造骨細(xì)胞――顧名思義是負(fù)責(zé)制造新的骨成分的；另一種是破骨細(xì)胞，它擔(dān)當(dāng)分解和清除陳舊骨細(xì)胞的任務(wù)。骨骼的末端由軟骨組成，它能保證骨骼活動(dòng)自如。礦物質(zhì)有力于新骨成分的制造，而維生素C有利于制造膠質(zhì)。　　骨組織的分解速度快于形成速度會(huì)引起骨質(zhì)疏松。由于骨骼變得脆弱，因此也就增加了發(fā)生骨折的機(jī)會(huì)，特別是在脊椎骨和骨盆。女性比男性更常發(fā)生骨質(zhì)疏松，主要是由于更年期后雌激素水平的下降有關(guān)。一般在50歲時(shí)，30％的鈣質(zhì)已悄悄丟失。　　誠然，年齡或者激素水平并不是影響骨質(zhì)變化的唯一原因。膳食的變化也是一個(gè)重要因素。預(yù)防骨質(zhì)疏松要從早開始，兒童和年輕時(shí)骨骼越強(qiáng)壯，越有可能在年老后仍保持骨骼的強(qiáng)度。　　食物可以提供有助于健康骨骼形成的必需營養(yǎng)成分，而有些則會(huì)促進(jìn)骨質(zhì)的丟失。例如，糖類、牛羊肉和碳酸類飲料都有加快骨骼脫鈣的作用，吸煙也會(huì)增加患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)；而牛奶、綠葉蔬菜、沙丁魚、鯖魚、海鮮和芝麻等食物則富含鈣、鎂等健骨營養(yǎng)成分。多吃肯定有益！！　　鍛煉是保持骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要方法。研究顯示，中等程度的負(fù)重鍛煉可以減少骨質(zhì)的丟失，甚至還可能增加骨骼的密度；每天散步20~30分鐘有助于骨骼的強(qiáng)壯，其他有益的鍛煉形式還有健美操和適當(dāng)?shù)穆艿取！　∫呀?jīng)患骨質(zhì)疏松癥是不能會(huì)復(fù)的。最好的是預(yù)防!!!

骨質(zhì)疏松主要是因?yàn)槿扁}引起的，要預(yù)防骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣是關(guān)鍵。人到了中老年之后，鈣的吸收能力就會(huì)逐漸下降，如果不注意補(bǔ)鈣就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松易骨折或者骨質(zhì)增生的情況，對于這樣的情況要注意補(bǔ)鈣。骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣可以通過食補(bǔ)和鈣片結(jié)合來補(bǔ)鈣，食補(bǔ)通常可以喝牛奶、豆制品、魚、蛋類、蝦皮、堅(jiān)果、綠色蔬菜、芝麻、海帶等這些食物補(bǔ)鈣。出現(xiàn)骨質(zhì)疏松都是因?yàn)閲?yán)重缺鈣造成的，所以對于你這樣的情況，建議再服用鈣片補(bǔ)鈣，骨質(zhì)疏松常用的補(bǔ)鈣鈣片有鈣之緣片，鈣之緣片對改善中老年人骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生的情況，效果是非常不錯(cuò)的，適合中老年人補(bǔ)鈣服用。補(bǔ)鈣要記得多到戶外曬曬太陽和戶外運(yùn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)鈣的吸收，同時(shí)不要吸煙、喝酒、吃碳酸飲料，否則會(huì)造成人體內(nèi)大量的鈣流失。

一級(jí)預(yù)防應(yīng)從兒童、青少年做起，如注意合理膳食營養(yǎng)，多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，如堅(jiān)持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動(dòng)物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長，盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預(yù)防生命后期骨質(zhì)疏松癥的最佳措施。對有遺傳基因的高危人群，重點(diǎn)隨訪，早期防治。

醫(yī)生建議：你好，預(yù)防骨質(zhì)疏松可以多吃一些含鈣的食物！如：乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。豆類與豆制品；魚、蝦、蟹類與海產(chǎn)品；蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。平時(shí)要少量運(yùn)動(dòng)一下曬曬太陽會(huì)有利于鈣的吸收。希望能幫到你。