您好，閃了腰恢復起來是比較慢的，并且在恢復期間患者也是比較痛苦的。患者要休息時要保持平臥位，腰下部墊平，用木板或是書。然后先是48小時之內進行冷敷，72小時開始每天都進行理療，當理療時盡量慢慢地側臥位。對局部進行烤電治療。意見建議:制動是非常關鍵的，您在整個治病期間是不能夠隨便活動的，一定要制動，否則會造成更大的損傷、流血，或恢復減慢這些后果。口服藥物方面請口服云南白藥膠囊和跌打丸、三七片。兩周內恢復好。

急性腰扭傷是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性扯裂傷，急性腰扭傷可使腰骶部肌肉的附著點、骨膜、筋膜和韌帶等組織扯裂。建議你減小活動量，口服消腫止痛、活血化瘀的藥物，貼一些膏藥等來緩解癥狀，可以試試神威按摩軟膏，活血化瘀，和絡止痛。用于運動勞損，肌肉酸痛，跌打扭傷。

根據你提供的情況，一般的考慮是外傷引起的癥狀，及時的自我調理，可以改善癥狀的。指導意見：首先需要注意飲食的調理，清淡容易消化的食物，不可以吃辛辣激發生冷1的食物，口服舒筋活絡丸、壯骨關節丸水丸之類的藥物調理，對癥治療，祝你健康