天生 O 形腿通過運動改善，可從增強腿部肌肉力量、改善體態、進行針對性訓練、注意運動姿勢、堅持長期鍛煉等方面著手。 1.增強腿部肌肉力量：通過深蹲、箭步蹲等動作，強化股四頭肌、腘繩肌等，為關節提供更好的支撐。 2.改善體態：日常保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，有助于減輕腿部壓力。 3.進行針對性訓練：如夾腿練習，雙腿、膝關節內夾一本書或一個枕頭，保持一段時間，重復多次。 4.注意運動姿勢：運動時保持正確的姿勢，避免錯誤動作加重腿部畸形。 5.堅持長期鍛煉：運動改善 O 形腿需要長期堅持，不可半途而廢。 天生 O 形腿的改善需要耐心和堅持，運動只是改善的方法之一。如果 O 形腿嚴重影響生活，建議及時就醫，在醫生的指導下選擇更合適的治療方法。

羅圈腿主要是由于維生素D缺乏，營養不良，佝僂病后遺癥等原因造成的，除了非常嚴重的畸形需醫學矯正外，其他的均可通過運動鍛煉來最大限度地與以糾正或彌補。具體方法：1．壓腿運動，2．通常采用直壓腿和側壓腿3．踢腿運動，4．O型腿采用小腿外踢法，5．X型腿采用小腿內踢法6．夾腿運動，7．雙腳、踝、膝同時靠攏夾緊，堅持數分鐘后放松。然后重復平時走路，注意姿勢，八字走8．夜晚睡前，按摩雙腿肌肉

建議：非手術矯正方法，見效慢，需要長期堅持。“O”型腿的矯正方法具體如下：（1）直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～3O次。（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。