堅持快走和競走三年，對身體可能產生多方面的影響，包括心肺功能提升、體重控制、骨骼強化、心理健康改善、代謝調節等。 1.心肺功能提升：快走和競走能增強心肺的耐力和功能，使心臟更有力地泵血，提高肺部的氧氣攝取和二氧化碳排出能力。 2.體重控制：這兩種運動可消耗熱量，有助于減少體內脂肪堆積，達到控制體重的效果。 3.骨骼強化：運動時的壓力刺激有助于增加骨密度，預防骨質疏松。 4.心理健康改善：能減輕壓力、焦慮和抑郁，提升自信心和幸福感。 5.代謝調節：促進新陳代謝，有助于穩定血糖和血脂水平。 總之，堅持快走和競走三年，通常能帶來諸多益處，但運動時要注意姿勢正確、適度休息，避免受傷。如有身體不適，應及時就醫。

你好,建議平時飲食清淡,多吃蔬果,可以適當的多吃一些黃瓜的,適當運動鍛煉,就可以了,

您好,您可以試一試飲食減肥——早飯：玉米粥,黃瓜,煮雞蛋,全麥面包,一個香蕉；午飯：米飯,土豆絲（營養多,且含脂量僅為0.1%）,菠菜等蔬菜,可以吃少量瘦肉；晚飯：少量米飯,蔬菜,一個蘋果,睡前三小時不吃東西.