為了使小腿能夠更加修長健美，輕盈有力，鍛煉的原則應該以慢速，長時間的耐力訓練為主，以控制肌纖維的橫向發(fā)展，肥胖者還應結(jié)合全身的減肥鍛煉才能收到較好的效果。手握住桌角，進行腳踝的伸直運動，可以使小腿上較為發(fā)達的肌肉得到緊縮，肌肉結(jié)實后可以預防皮下脂肪的生成，對緊縮小腿肌肉很有益處，每組練習應該反復做10到20次，可以多做幾組。

您好,做有氧運動會使身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,同時肌肉也不會變粗.有氧運動包括：慢跑,游泳,跳躍運動,健美操,長距離騎自行車等耐性運動,可以瘦腿.小腿肚變瘦建議做踮腳運動,踮腳運動可以刺激小腿肌肉,并消除多余贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美.
1.坐在椅子約1/3處,腳尖置于高起的平臺上,腳跟盡量向下壓.
2.接著踮腳,小腿用力,腳跟盡量提高,并快速重復這套動作.

千萬別跑步,不然你會后悔的,不信你去百度查查長跑運動員的圖片吧,去練瑜伽,有幾套動作很有效的

，可以長跑，長跑可以改進腿部贅肉.需要恒久堅持.有全身癥狀者，如下腹疼痛、腰痛、尿頻等，可采用抗生素治療。治療血管性疾病（毛細血管擴張、血管病、蛛形血管、酒糟鼻等）

可以長跑,長跑可以改善腿部贅肉.需要長期堅持.