1、減小腰部受傷、受潮。 2、避免長期劇烈運動。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發骨質增生的基本原因之一。 3、健身運動：堅持長期的各種健身運動，防止中老年骨質疏松癥和骨質增生癥。散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等運動都是很好的鍛煉方式。 4、保健按摩：可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，可促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。 5、保持良好的站立姿勢：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減小腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。 6、保持良好的坐位：操作電腦時要保持正確坐姿。請確保坐著的時候要整個腳掌著地。也可以調節工作臺、椅子，還可以使用腳墊。如果使用腳墊，一定要確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內無拘無束活動。 7、加強腰背肌功能鍛煉。脊柱是一個由骨骼和附著的肌肉等組成的器官，腰椎的穩定性有賴于腰背肌的良好功能來呵護。但是不可盲目地進行，要咨詢專業的醫生。堅持腰的保健運動，經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退 行性改變。 8、睡床要軟硬適中，避免睡床過硬或者過軟，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風濕寒的侵襲，避免腰部長時間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損。 9、 搬抬重物時應先下蹲，用腰時間過長時應改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發生勞損，因工作性質而用腰過度或已產生輕度勞損時，應避免勞損進一步加劇而最終引起腰椎退變。

腰椎病是一種慢性、進展性關節病變，主要累及手的近節和末節指間關節、脊柱和髖、膝、踝關節等，以關節疼痛、變性和活動受限為特點。關節活動尤其是負重時疼痛加劇，休息后減輕或緩解。有時在持物或做開瓶蓋動作時出現手指關節疼痛，可能是由于手的骨性關節引起，行走后髖部疼痛，休息后減輕可能是髖關節骨性關節造成。膝關節骨性關節炎的主要表現是上下樓梯時出現膝關節疼痛。步行一定距離后引起疼痛而跛行，可能是由于腰椎骨質增生導致腰椎管狹窄。

病情在恢復期間，要避免受潮、受寒冷等環境因素激發而導致病情的復發。再者可以適當增加戶外活動、鍛練，盡量避免長期臥床休息。