缺鋅會(huì)影響身體的正常生長發(fā)育和免疫功能等。補(bǔ)充鋅元素可以通過飲食調(diào)整、補(bǔ)充劑、改善生活習(xí)慣等方式。常見的含鋅食物有海鮮、瘦肉、堅(jiān)果、豆類、全谷物等。 1.飲食補(bǔ)充：多吃富含鋅的食物，如牡蠣、牛肉、豬肝、核桃、腰果、黃豆、燕麥等。這些食物中的鋅易于吸收。 2.補(bǔ)充劑選擇：可選用葡萄糖酸鋅口服液、硫酸鋅片、甘草鋅顆粒等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 3.避免不良習(xí)慣：減少飲酒和吸煙，因?yàn)樗鼈兛赡苡绊戜\的吸收。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)有助于提高身體代謝，促進(jìn)鋅的吸收和利用。 5.定期復(fù)查：補(bǔ)充一段時(shí)間后，應(yīng)復(fù)查鋅水平，以了解補(bǔ)充效果。 總之，缺鋅的補(bǔ)充需要綜合多種方法，并根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)要注意遵循醫(yī)生的建議，不可盲目補(bǔ)充。

多吃動(dòng)物的肝臟，水果，新鮮蔬菜，都可以做成菜泥果汁