鼠標(biāo)手又稱腕管綜合征，是正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受壓而表現(xiàn)出的一組癥狀和體征。運(yùn)動(dòng)治療鼠標(biāo)手的方法包括伸展運(yùn)動(dòng)、握拳運(yùn)動(dòng)、手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、手指拉伸運(yùn)動(dòng)、屈腕練習(xí)等。 1.伸展運(yùn)動(dòng)：雙臂向前伸直，手掌向下，手指向前，然后緩緩將手掌向上翻轉(zhuǎn)，拉伸手腕和前臂的肌肉，保持 15-30 秒。 2.握拳運(yùn)動(dòng)：緩慢握拳，然后再緩慢松開，重復(fù)多次，有助于增強(qiáng)手部肌肉力量。 3.手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：順時(shí)針和逆時(shí)針緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，緩解局部壓力。 4.手指拉伸運(yùn)動(dòng)：用一只手將另一只手的手指向手背方向拉伸，每個(gè)手指都要進(jìn)行。 5.屈腕練習(xí)：將手腕向掌心方向彎曲，盡量彎曲到最大程度，保持一段時(shí)間。 運(yùn)動(dòng)治療鼠標(biāo)手需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

鼠標(biāo)手”容易發(fā)生在長(zhǎng)期使用電腦的人身上,上網(wǎng)族每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo),手腕關(guān)節(jié)反復(fù),過(guò)度的活動(dòng),導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫,使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷,從而造成手掌的感覺(jué)與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙.手指頻繁地用力,還使手及相關(guān)部位的神經(jīng),肌肉因過(guò)度疲勞而受損,造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木等一系列癥狀.使用電腦時(shí),電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度,最好低于坐著時(shí)的肘部高度,這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)腰背,頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷.使用鼠標(biāo)時(shí),手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力.不要過(guò)于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵,用力輕松適中為好.另外,鼠標(biāo)最好選用弧度大,接觸面寬的,有助力的分散.

鼠標(biāo)手”即腕管綜合癥，臨床多見正中神經(jīng)受壓食指、中指和無(wú)名指麻木、刺痛或呈燒灼樣痛！一般輕癥，可以選用小夾板固定腕關(guān)節(jié)于中立位2周！也可以選擇局部注射封閉治療！如癥狀嚴(yán)重、保守治療2個(gè)月無(wú)效者應(yīng)及早手術(shù)治療。生活護(hù)理:“鼠標(biāo)手”早期癥狀比較輕,比如只在使用鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋或手掌偶有發(fā)麻,這時(shí)需要休息.必要時(shí)可用木板等方法將手腕固定,使其伸直,通過(guò)讓受壓的神經(jīng)放松,改善血液循環(huán)來(lái)改善癥狀

鼠標(biāo)手”即腕管綜合癥，臨床多見正中神經(jīng)受壓食指、中指和無(wú)名指麻木、刺痛或呈燒灼樣痛！一般輕癥，可以選用小夾板固定腕關(guān)節(jié)于中立位2周！也可以選擇局部注射封閉治療！如癥狀嚴(yán)重、保守治療2個(gè)月無(wú)效者應(yīng)及早手術(shù)治療。生活護(hù)理:“鼠標(biāo)手”早期癥狀比較輕,比如只在使用鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋或手掌偶有發(fā)麻,這時(shí)需要休息.必要時(shí)可用木板等方法將手腕固定,使其伸直,通過(guò)讓受壓的神經(jīng)放松,改善血液循環(huán)來(lái)改善癥狀

1.外用膏藥治療　　由于膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長(zhǎng)期持久、局部療效切實(shí)等一系列優(yōu)點(diǎn)。目前最常用的外用膏藥，其有效成分可以消除鼠標(biāo)手癥狀，堅(jiān)持使用，效果不錯(cuò)。2.運(yùn)動(dòng)療法　　動(dòng)作1用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。　　動(dòng)作2手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量?！　?dòng)作3舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)?！　?dòng)作4吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)?！　?dòng)作5用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心?！　?dòng)作6雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力?！　?dòng)作7雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。肩部：左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過(guò)高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。3.體操療法　　以下就是防治“鼠標(biāo)手”的全身性小體操，只要您每天抽出幾分鐘，相信能有效地防治“鼠標(biāo)手”?！　〉谝还?jié)：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩20次。　　第二節(jié)：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動(dòng)作，類似扭秧歌，配上音樂(lè)效果更佳，每次2～3分鐘?！　〉谌?jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時(shí)，盡量從胸前舉過(guò)頭頂，然后從頭頂向后背伸展20次。　　第四節(jié)：擴(kuò)胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展20次?！　〉谖骞?jié)：手掌向下，雙臂向兩側(cè)平舉再放下，做大雁飛翔似的動(dòng)作20次?！　〉诹?jié)：右手背后，從肩上用左手去勾右手；左手背后，從肩上用右手去勾左手，并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏，然后，盡量伸向空中并張開雙手，反復(fù)做20次?！　⌒枰⒁獾氖?，做所有的動(dòng)作時(shí)，提倡每一個(gè)開始的姿勢(shì)，即挺胸、收腹、提臀，并應(yīng)調(diào)整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，并循序漸進(jìn)，順勢(shì)而行，不要過(guò)于著急。4.器械輔助治療　　鼠標(biāo)手手套和夾板：起固定作用，讓手腕不能隨意活動(dòng)。這對(duì)于由彈鋼琴，打電鉆引起的腕管綜合癥有一定效果，但對(duì)于因使用鼠標(biāo)引起的鼠標(biāo)手毫無(wú)效果。因?yàn)樗荒芨淖兪滞髩浩仍谧烂嫔隙a(chǎn)生的壓力。而且由于其綁在手及手臂上，阻礙了血液流通，甚至起到了加重鼠標(biāo)手癥狀的反作用?！　∈髽?biāo)手治療儀：這個(gè)產(chǎn)品是針對(duì)鼠標(biāo)手發(fā)病的機(jī)理來(lái)設(shè)計(jì)的。根據(jù)中醫(yī)按摩和熱敷的原理，通過(guò)對(duì)手部以及腕管部位的按摩和熱敷來(lái)起到放松神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)和緩解壓力的效果。相比較其它方法，是較為合理、科學(xué)和有效的?！　∈髽?biāo)手腕墊：這種方法不但不能預(yù)防和治療鼠標(biāo)手，還會(huì)使其病痛更嚴(yán)重。因?yàn)橥笸须m然平坦了部分手腕的壓力，但托高了手腕，使腕管部位受壓更重，手掌肌肉更僵直，反而不利于血液的循環(huán)，使病癥加重?！　∪梭w工程學(xué)鼠標(biāo)：也叫異型鼠標(biāo)，這種鼠標(biāo)就是避免了腕部受壓，形狀多樣，使用者可以選擇適合自己的款式，其中一款德國(guó)minicute的垂直鼠標(biāo)時(shí)得到德國(guó)多家權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證，關(guān)心的朋友可以一試。建議用此鼠標(biāo)比較適合用來(lái)預(yù)防和緩解鼠標(biāo)手。而且很多網(wǎng)友反應(yīng)人體工程學(xué)鼠標(biāo)需要一段時(shí)間來(lái)適應(yīng)。但此種方法是相對(duì)性價(jià)比最好的?！　∈髽?biāo)手肘托：這種方法對(duì)于預(yù)防鼠標(biāo)手和調(diào)理輕度的鼠標(biāo)手患者有著一定的功效。但是對(duì)于中后期的患者不能起到什么作用。因此鼠標(biāo)手肘托和人體工程學(xué)鼠標(biāo)一樣，可以作為預(yù)防鼠標(biāo)手和治愈鼠標(biāo)手后的保養(yǎng)。