一旦發現患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴重。還有就是，一定要遵循醫囑。

腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，預防腰肌勞損可從保持正確姿勢、適度鍛煉、控制體重、注意保暖、避免過度勞累等方面入手。 1.保持正確姿勢：無論是站立、坐姿還是彎腰搬重物，都應保持脊柱的正常生理曲度，避免彎腰駝背或過度前傾。 2.適度鍛煉：如游泳、瑜伽、平板支撐等，增強腰部肌肉力量，提高腰部的穩定性。 3.控制體重：過重會增加腰部負擔，應通過合理飲食和適量運動來控制體重。 4.注意保暖：寒冷刺激會使腰部肌肉血管收縮，影響血液循環，要注意腰部保暖。 5.避免過度勞累：避免長時間保持同一姿勢或進行高強度的腰部活動，注意勞逸結合。 總之，預防腰肌勞損需要在日常生活中養成良好的習慣，注意腰部的保護和鍛煉。如果出現腰部疼痛等不適癥狀，應及時就醫。

平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，無論是什么姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。不要過度勞累進行劇烈運動，腰肌勞損康復后過度勞累還是會復發的，即便是正常人過度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。