預防腰肌勞損要從保持良好姿勢、適度鍛煉、控制體重、避免勞累、注意保暖等方面入手。治療應選擇正規醫療機構，如綜合醫院的骨科或康復科。 1.保持良好姿勢：避免長時間彎腰或久坐，坐立時保持脊柱正直，站立時挺胸收腹。 2.適度鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強腰部肌肉力量。 3.控制體重：減輕腰部負擔，降低腰肌勞損風險。 4.避免勞累：避免搬重物時姿勢不當，合理安排工作和休息時間。 5.注意保暖：防止腰部受寒，可佩戴護腰。 總之，預防腰肌勞損需要在日常生活中養成良好習慣。一旦患病，應及時到正規醫院的骨科或康復科就診，接受專業治療，促進康復。

一旦發現患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴重。還有就是，一定要遵循醫囑。

平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，無論是什么姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。不要過度勞累進行劇烈運動，腰肌勞損康復后過度勞累還是會復發的，即便是正常人過度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。