腰肌勞損的預(yù)防要從糾正不良姿勢、加強鍛煉、注意保暖、避免勞累、控制體重等方面入手。治療應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)。 1. 糾正不良姿勢：避免長時間彎腰或久坐，保持脊柱正直。工作時定時起身活動，調(diào)整坐姿。 2. 加強鍛煉：常做腰部伸展運動，如仰臥屈膝挺腹、小燕飛等，增強腰部肌肉力量。 3. 注意保暖：寒冷天氣注意腰部保暖，防止受寒。 4. 避免勞累：避免過度負重和長時間的體力勞動，合理安排工作和休息時間。 5. 控制體重：減輕腰部負擔，預(yù)防腰肌勞損。 總之，預(yù)防腰肌勞損需要在日常生活中養(yǎng)成良好的習慣。治療時應(yīng)選擇正規(guī)的綜合性醫(yī)院或骨科專科醫(yī)院，由專業(yè)醫(yī)生進行診斷和治療。

一旦發(fā)現(xiàn)患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴重。還有就是，一定要遵循醫(yī)囑。

平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，無論是什么姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。不要過度勞累進行劇烈運動，腰肌勞損康復(fù)后過度勞累還是會復(fù)發(fā)的，即便是正常人過度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網(wǎng)，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務(wù)事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。