腰肌勞損的預防方法包括保持良好姿勢、適度鍛煉、注意腰部保暖、控制體重以及避免過度勞累等。 1.保持良好姿勢：避免長時間彎腰或駝背，坐立時保持挺直腰背，站立時挺胸收腹。 2.適度鍛煉：如游泳、瑜伽、平板支撐等，增強腰部肌肉力量。 3.注意腰部保暖：寒冷天氣時及時增添衣物，防止腰部受寒。 4.控制體重：減輕腰部負擔，避免因體重過重增加腰部壓力。 5.避免過度勞累：避免長時間連續(xù)工作或重體力勞動，注意勞逸結(jié)合。 6.選擇合適床墊：床墊不宜過軟或過硬，以提供良好的腰部支撐。 7.定期伸展腰部：工作間隙適當伸展腰部，緩解肌肉緊張。 總之，預防腰肌勞損需要從日常生活中的多個方面入手，養(yǎng)成良好的習慣，保護腰部健康。

一旦發(fā)現(xiàn)患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴重。還有就是，一定要遵循醫(yī)囑。

平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，無論是什么姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。不要過度勞累進行劇烈運動，腰肌勞損康復后過度勞累還是會復發(fā)的，即便是正常人過度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網(wǎng)，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務(wù)事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。