備孕期間的飲食至關(guān)重要，要注重營養(yǎng)均衡，包括攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、葉酸和膳食纖維的食物等。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于身體機能的維持和生殖細胞的發(fā)育，如雞蛋、牛奶、魚肉等。 2.維生素：維生素 C 能增強免疫力，如橙子、草莓；維生素 E 有抗氧化作用，如杏仁、菠菜。 3.礦物質(zhì)：鐵可預(yù)防貧血，如瘦肉、菠菜；鋅對生殖系統(tǒng)有益，如牡蠣、南瓜籽。 4.葉酸：預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，常見于綠葉蔬菜、豆類、堅果。 5.膳食纖維：促進腸道蠕動，保持消化健康，如全麥面包、燕麥、蔬菜。 備孕期間的飲食調(diào)整是為了給未來的寶寶創(chuàng)造一個良好的孕育環(huán)境，夫妻雙方都應(yīng)重視，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

親，其實備孕期間什么都是可以吃的啦，只要多注意營養(yǎng)均衡的啦，這樣就可以的啦，這個倒是沒什么的，多注意休息的啦，

新的熟菜和水果多注意的鍛練身體

我只知道那時候吃了葉酸

你好，一般備孕期間要注意防止感冒或是其他癥狀，在懷孕前期不要沾其他的藥物，再者最好去醫(yī)院做個全面的體檢，看是否屬于備孕的最佳時期。雙方可以服用葉酸。建議男士要提高精子質(zhì)量，如避免局部高溫傷害、平衡膳食、規(guī)律作息、遠離煙酒等，豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類還有牡蠣等對強健精子都有很大益處。杜絕藥品；鍛煉身體增強體質(zhì)；避免細菌感染等。