男性備孕需注意多方面，精子質量差危害大，可通過選對食物改善。常見需注意的方面有生活習慣、環境因素、營養補充、疾病防治、心態調整等。 1. 生活習慣：要規律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，同時戒煙戒酒，減少對精子的損害。 2. 環境因素：盡量避免長期處于高溫、輻射、污染的環境中，如少泡溫泉、避免長時間使用電子設備等。 3. 營養補充：可多吃富含鋅的食物，如牡蠣、瘦肉、核桃等，有助于提高精子活力；還可攝入富含維生素的食物，如橙子、菠菜等；以及含精氨酸的食物，如鱔魚、泥鰍等。 4. 疾病防治：積極治療生殖系統疾病，如前列腺炎、附睪炎等，以免影響精子質量。 5. 心態調整：保持輕松、愉悅的心態，避免長期精神緊張、焦慮。 男性備孕時，關注上述注意事項并選對食物，有助于提高精子質量，為孕育健康寶寶打下良好基礎。若精子質量問題嚴重，建議及時到正規醫院男科或生殖健康科就診。