亞健康是一種處于健康與疾病之間的狀態，可能由不良生活方式、心理壓力、缺乏運動、飲食不均衡、睡眠不足等因素引起。 1.不良生活方式：長期熬夜、過度吸煙飲酒等，會擾亂身體正常節律。應養成規律作息，戒煙限酒。 2.心理壓力：工作、生活中的壓力過大，易導致焦慮、抑郁。要學會通過冥想、傾訴等方式緩解。 3.缺乏運動：身體機能下降。每周至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。 4.飲食不均衡：營養攝入不全面。多吃蔬菜水果，保證蛋白質、碳水化合物等均衡攝入。 5.睡眠不足：影響身體修復和代謝。保持每天 7 - 8 小時充足睡眠，創造良好睡眠環境。 總之，改善亞健康需要綜合調整生活的各個方面，保持良好的心態和習慣。如果癥狀持續不緩解，建議及時就醫。

亞健康現在還沒有明確的醫學指標來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態中，注意亞健康已向你發出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些癥狀。　注意飲食，遠離亞健康，要掌握以下幾個原則：　　適量飲酒。每天飲用20—30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降低75%，而過量飲啤酒就會加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加，所以還是少飲為好。　　多吃可穩定情緒的食物。鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態。當感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素C。　　疲勞后多吃堿性食物。疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產品等堿性食物能使人迅速恢復體力。　　每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進循環，增加解毒和排泄能力，加強免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中還應多飲白開水，適當多飲水是預防疾病的基本措施。

亞健康是一種臨界狀態，處于亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”。亞健康自測方法1、是否經常吃油炸食品、高熱量食物、腌制食品？2、是否經常抽煙、喝酒、熬夜、作息時間不規律？3、是否經常便秘，大便臭味、沖不凈，臉上長斑、長痘、皮膚灰暗？4、是否有腦供血不足，表現為頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力下降、反應遲鈍、注意力不集中，肢體麻、脹、痛，步態不穩等？5、是否有心慌、胸悶、胸口痛，有時是左上肢及背部痛，進一步會出現上樓或勞動出氣困難，嚴重時可能會有絞痛感等。6、精神壓力大、煩躁、焦慮易激怒、情緒低落、悲觀、厭世，不愿與外界接觸。7、免疫力差，渾身乏力、易疲倦，經常性感冒、口腔潰瘍等。8、性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。9、“將軍肚”早現。25～50歲的人，大腹便便，是成熟的標志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。10、脫發、斑禿、早禿，每次洗發都有一大堆頭發脫落

亞健康的定義：世界衛生組織認為：健康是一種身體,精神和交往上的完美狀態,而不只是身體無病.根據這一定義,經過嚴格的統計學統計,人群中真正健康（第一狀態）和患病者（第二狀態）不足2/3,有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態,世界衛生組織稱其為"第三狀態",國內常常稱之為"亞健康"狀態."第三狀態"狀態處理得當,則身體可向健康轉化；反之,則患病.因此,對亞健康狀態的研究,是下個世紀生命科學研究的重要組成部分.治療策略：1,正確對待亞健康：面對亞健康,有的人注意學習相關醫療保健知識,客觀正確地對待這種現象,通過積極有效的鍛煉,治療,使精神,情緒,陰陽氣血保持于相對平衡狀態,使亞健康向好的方向轉化.　　但也有另外一些人,對健康和疾病存在誤區,略有不適就到醫院做各種檢查,然后服很多莫名的藥物;還有的人各種“氣功”一起學,各種補藥一并吃,其結果不但未使原有癥狀減輕,反而加重了思想負擔,甚至成為一種"心病".這樣既浪費經費,貽誤時間,又使自己白吃苦頭,是極不可取的.　　因此,要想走出亞健康狀態,應該學習正確的健康知識,從病因出發,因人而異,科學治療.既不可忽視癥狀,更不能急功近利.2,亞健康的預防亞健康狀態作為健康與疾病的中間狀態,處理得當可向健康轉化,處理不當將直接導致嚴重的疾病.故治療亞健康的關鍵在于早發現,早診斷,早治療.　　《內經》日："圣人不治已病治未病,夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄兵,不亦晚乎?”由此可見我們的祖先早已認識到所謂"未雨綢纓,防患未然"的重要性.　　從方法上,預防亞健康應從糾正病因開始,從平時的生活抓起,要從思想上重視自身健康.做到科學的健身,修養,營造良好的生活環境和人際關系.也就是從生物-心理-社會的角度全面加以預防.3,物理療法物理療法是指用光,熱,電,磁,聲,氣體,水等因子作用于機體,進行保健和疾病治療,就是物理因子治療,簡稱理療.　　50年代初,人們注意到物理因子在保健和疾病治療方面有其獨到的作用,尤其在亞健康狀態的治療中,顯示出不可比擬的優越性.隨著科技的發展,物理因子治療的設備及手段日趨完善.　　首先,各種物理因子直接作用于身體各部位,改善局部的適感及癥狀,如頸,肩,腰,腿痛,渾身無力,肥胖,便秘等,并有加快血液循環,促進有毒及致痛物質排出體外的作用.中頻電療,低周波,超聲波,半導體激光,紅外線,磁療,蠟療等,是這類作用的典型代表.　　其次,各種物理因子作用于皮膚,肌肉和其它感覺器官（如眼,耳,鼻）進行良性刺激,使大腦對其進行整合作用,通過肌體進行神經或體液調節,從而恢復和維持人體平衡,使煩躁,失眠,頭痛,胸悶等癥狀得以改善和消除.如音樂治療,生物反饋,色光治療,芬香治療,水療,空氣離子療法等.相互影響,協同作用,使人體各項生理指標恢復正常.物理因子在亞健康狀態的治療中作用不可取代.4,精神療法精神療法（psychotherapy)又稱心理治療,就是利用心理學的理論知識和技巧,通過各種方法,應用語言和非語言的交流方式,影響對方的心理狀態,改變其不正確的認知活動,情緒障礙,解決其心理上的矛盾,達到治療疾病目的的一種治療方法.　　英國心理學家艾森克歸納了心理治療的幾個主要特征：　　1,心理治療是一種兩人或多人之間的持續的人際關系；　　2,參與心理治療中的其中一方具有特殊經驗并接受過專業訓練；　　3,心理治療的其中一個或多個參與者是因為對他們的情緒或人際適應,感覺不滿意而加入這種關系的；　　4,在心理治療過程中應用的主要方法實際上是心理學原理,即包括溝通,暗示以及說明等機制；　　5,心理治療的程序是根據心理障礙的一般理論技術和求治者的障礙的特殊起因而建立起來的；　　6,心理治療過程的目的就是改善求治者的心理困難,而后者是因為自己存在心理困難才來尋求施治者給予幫助的.5,行為療法行為療法亦稱矯正療法.此法源于行為主義理論,并運用行為主義方法來進行咨詢和治療.俄國著名生理學家巴甫洛夫（1849-1936年）的條件反射理論及其發現的條件反射作用現象,美國著名心理學家和行為主義理論創始人華生（johnbroaduswatson,1878-1958年）的模擬恐怖實驗,美國著名心理學家斯金納（burrhusfrederickskinner,1904-1990年）的操作條件反射理論,被概稱為行為理論.行為理論認為,只有根據一個人的外顯行為才能決定此人是正常的還是異常的,若人行為不正常,則此人就是異常的.所有的行為都是學習獲得的.咨詢人員可以通過對個體的再訓練（再教育或重新建立條件反射）的方法（即教他對周圍環境中的刺激作新的適宜反應）和在某些方面改變他的環境的辦法把不正常的行為變為正常.這就是行為療法的基本原理.