你好，消除緊張的方式是比較多的，比如說你可以通過關注一下身邊的一個小物件，認真的關注一下，描述一下這個小物件，這個就可以很好的幫助緩解緊張情緒，轉移注意力，也可以去看看遠處的大自然或者是出去運動運動，或者是直接采取深呼吸的放松訓練方式，都有利于改善緊張。

以下所推薦的方法可以消除緊張。
(1)肌肉放松運動有許多方法可以使人松懈下來。然而問題卻在于一般人似乎把注意力集中于如何去找個時間“遠離俗務，眼不見為凈”。下面的運動范例并不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運動，你要設法經常去做，不要等你覺得自己需要松弛一下，或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學會放松身體的本領，在遇到困難時，這種本領會對你有幫助的。
(2)呼吸運動深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調深、調慢、暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種有節奏的活動５分鐘，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。在平時，如果你開始覺得緊張感到逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸，其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。
(3)冥思靜坐冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個：那就是驅除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。

緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張并不全是壞事.然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，并導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.可以進行松弛訓練：在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀態.如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸.進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案.此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛.

你好，根據你的敘述，這屬于高度緊張。緊張最常見于焦慮癥、恐懼癥，若是影響生活和學習嚴重，可適當服用抗焦慮藥物，一般情況下，通過調理可改善。其實心理治療中，最常用的行為治療，就是系統脫敏法，也就是多練習，不要害怕、不要怕失敗。你現在首先要樹立充足的信心，心理暗示自己沒有什么，不要太擔心。其次，可以吃點安神膠囊。還有，可以聽一下輕音樂，會讓心情放松的。

根據你的描述,你的情況考慮是輕度的抑郁的情況的.這個情況可通過口服安神補腦液,谷維素,多慮平來口服調理,多交流,這樣就可以得到很好效果的.及時交流,適當放松,這樣就可以了.

深呼吸，當緊張的時候深呼吸