懶人瘦身法大全一次滿足全部瘦身欲望

2012-12-18 08:15:05 家庭醫生在線

　　想要擁有好身材就一定要上健身房苦做運動，就一定要眼巴巴的看著美食而不能吃嗎？當然不是了啊，你也可以不做運動不放棄美食就輕松瘦下來的。一起跟著小編來看看懶人的減肥方法，讓你不用上健身房運動不用節食就能輕松瘦下去。

　　適中的睡眠

　　睡眠是最經濟實惠的減肥方法，因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題，還能大量節約錢財，因為睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。

　　美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠時間不當會引起肥胖等健康問題。睡眠不足或過多也可能導致肥胖。每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。

　　女性睡眠不足不僅會影響到其體形，而且會導致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發。據美國北卡羅來納州杜克大學的調查結果顯示，與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠。同時，還有一項研究結論稱，睡眠不足還會促使人出現以下“癥狀”：抑郁、富有攻擊性和易過敏等。

　　對于懶人來說，睡覺就能減肥實在是很令人振奮的消息。睡眠減肥不需要付出什么體力，就是通過睡眠時間和質量來影響荷爾蒙的分泌，以此幫助分解脂肪讓其燃燒。所以多睡覺吧，能促進新陳代謝，有效消除浮腫的。

　　每天累積5000步

　　想瘦腰又沒時間運動的女性，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。快走不需要大量的時間和劇烈的運動，而是利用零散時間活動。

　　以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，可以利用一天當中3～5分鐘的空當進行。每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能運動全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動，腰部肥胖的女性，在2至3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯后散步1小時以上，對減掉粗腰有著至關重要的作用。

　　上健身房運動個幾小時這種事簡直就是懶人最無法接受的，哪怕是為了減肥。其實根本不用那么辛苦的，每天累計5000步就可以了，但是不能三天打魚兩天曬網的，一定要每天堅持，這樣小運動也能促進新陳代謝，讓你脂肪和肥肉少了。

　　中醫推拿

　　推拿其實是一種脂肪的運動方式，不需要你花費力氣，你只需要躺在床上輕輕松松“做”運動。當你全身接受推拿師專業的推拿時，可以說是通過被動運動，以達到減肥目的。適合人群為懶于做運動或局部肥胖人士。

　　一般食欲過于旺盛的人，都是身體機能不協調的人，他們多有脾胃不運的毛病，而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質特點，這些肥胖者若通過推拿進行減肥容易見效。

　　推拿減肥是在人體體表循著經絡的走向，進行點按、推拿等手法，并針對某些穴位進行重點刺激，以特定的組合推拿手法，走遍全身12條經絡，調理臟腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感，改善微循環，平衡陰陽，使體內多余脂肪加速分解代謝轉化成能量，從而達到減肥瘦身的目的。還可針對不同的肥胖部位進行按摩，有針對性地讓某些部位瘦下去。

　　減慢用餐速度

　　在人的大腦中樞里面，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號，所以在“不知飽”的情況下，過度攝食，身體自然會肥胖起來。

　　那些進食速度較快的人到40～50歲時的體重，均會較他們20歲時出現明顯增加。而如果一個人的進食速度一直比較慢，那么當他40～50歲時，體重仍將保持在2。歲時的水平，或是僅略有增加。

　　水和纖維素幫助減肥

減肥可能不需要很多的努力，但一定需要很多的耐心和時間，太過快速瘦下來的后果往往都是以身體為代價而且極易反彈的。減肥需要時間，一旦你習慣了新的飲食方式，減肥就不再是那么難以實現，保持耐心，不要因為短時間看不到成效就放棄，所以，懶不要緊，有耐心就行。對吃的你總懶不起來了吧，多喝水補充更充足的纖維素，讓你懶懶的也能瘦。水是人體各器官正常活動的基礎，所以每天都要有充足的水分，大約2000CC左右。而纖維素則能有效的幫助潤腸通便，對瘦身尤其是瘦小肚子相當有效果，也要多攝取。

　　喝茶瘦身不費功夫

　　喝茶也能瘦，但是效果比較一般，但如果把茶換成專門為減肥而制的中藥減肥茶，那么效果可是出奇的好。自制的減肥茶是你很好的選擇。常喝減肥茶能促進代謝，幫助燃燒更多的熱量，讓你懶也能輕松瘦。

　　輕松泡澡促代謝

　　如果你懶得做運動懶得節食，那么泡澡就是你最好的選擇！泡澡能夠增加身體溫度，促進血液循環和新陳代謝，每次泡澡至少在20分鐘左右，這樣才能有效打開毛孔，輕松達到瘦身的目的。

　　想要擁有好身材就是這么簡單，7個減肥小方法，讓你再懶也能輕松瘦。但是，記得一定要有耐心，一定要堅持。還可以選擇搭配健康的減肥食譜，少吃多動讓你的減肥更加有效！也許速度不如快速減肥方法迅速，但是卻也是最不會反彈的！

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