懶人瘦身法 6個超簡單方法讓你”瘦無止境”

2016-01-23 08:26:52 家庭醫(yī)生在線

很多人整天嚷嚷減肥，減肥計劃也做了無數(shù)次，可是幾乎每次的減肥計劃都沒能堅持到瘦身效果出現(xiàn)。其實減肥計劃不一定要很復(fù)雜困難，一些簡單的方法只要堅持效果反而會更好。

6個超簡單的減肥動作

晨操

美好的一天開始后and早點起床，做約20分鐘的徒手操，隨便做什么操都行哦，但是要有規(guī)則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。

逛街購物減肥

女生都很喜歡逛街，不管平常有多懶，一聽到逛街二字都會兩眼發(fā)光。其實逛街的過程何止是享受，只要你掌握一些逛街小技巧，它還是燃脂的最佳時機。逛街的時候走路速度輕快一些，讓你的手臂呈90度角擺動。走路的時間盡量長一些，讓心率提高，能夠有效燃燒卡路里，輕輕松松幫你燃燒大量脂肪。

堅持跑步

如何減肥最快最有效？堅持運動吧。跑步是最簡單的一種運動方法。早上起來堅持跑步能夠讓你做完還未消化的食物和多余脂肪重新燃燒起來。通過跑步排出汗液達到排毒的效果，加速新陳代謝。

多散步

無論是中午吃完飯還是晚餐后，都不要馬上坐著或者躺著。最好出去走走散散步。這樣能促進新陳代謝，可以幫助脂肪燃燒，防止贅肉堆積。

上樓梯

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

瘦腰動作

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖朝上，身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

配合走路減肥的水果

上面介紹的減肥法大家都學(xué)會了嗎？小編還為大家推薦的一些可以減肥的水果，大家也可以試試哦！

減肥最快的水果1：蘋果

蘋果含有有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

減肥最快的水果2：葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！