周末斷食計劃排毒去水腫 趁夏天炫耀好身材

    港星林海峰身體科學排毒方法

    首先說到排毒很多人可能認為是用各種方法來把身體內的毒素排掉，其實排毒的關鍵是，不要等毒素進到身體里以后再去排毒。世界上有很多關于排毒的門派，比如說中國古代的辟谷、宗教里的開齋節，這是比較古老的方法，有優點，但是我們應該與時俱進，不斷創新，這就有了斷食排毒法。

    ■ 周末斷食排毒減肥方法

　　1st Step▶看看自己是否需要斷食

　　感覺自己最近吃得挺多的，體重有點漲了，飲食過度為內臟帶來不少的負擔，如果感覺身材不太對勁，那么你就應該來個短期的斷食，將最近體內積聚起來的毒素廢物排出體外，免得脂肪毒素越積越厚哦！

　　雖說斷食比節食健康，可也不能亂來哦，最好是按照比較專業的減肥餐單，然后根據自身情況來做調整，這樣才能在hold住健康的同時，讓斷食發揮強大的減肥功效。

　　斷食排毒，你需要知道這些！

　　▎斷食減肥方法不宜實行得過久，一般2-3天內為佳。

　　▎斷食期間不要喝酒，盡量避免在外就餐，以自己烹調的排毒餐單作為飲食中心。

　　▎斷食期間不宜進行過激的運動，否則會損害健康。

　　▎如果感覺身體不適，或狀態不佳時，盡量避免進行斷食減肥法，以免令身體狀況更糟糕。

　　2nd Step▶周末如何斷食排毒？

　　斷食餐單的5個要點

　　▎每日3餐，蔬菜類菜肴每餐150克

　　斷食并不代表不吃東西，所以還是得保持每天3餐的均衡飲食。其中，薯類、根菜類、葉菜類等的蔬菜食物，每天盡量攝取5類或以上。可以做成蔬菜汁、蔬菜減肥湯、蒸煮蔬菜等菜肴來進食，這樣比較容易消化，減輕食物對腸胃帶來的負擔。

　　▎每餐喝一杯溫熱的飲品

　　溫熱的飲品能提高你的新陳代謝，每天3餐都各喝1碗溫熱的減肥湯。

　　▎每天吃1次肉類或魚類，100克左右

　　脂質與蛋白質同樣是身體必須的營養素，即使在短時期間，也要少量地攝入哦?？梢赃x擇脂肪量較少的雞胸肉、瘦肉、白身魚類等食品，3餐中至少要攝入100克左右的此類食物。

　　▎斷食餐單的基本食材

　　豆腐、蔬菜、水果、脂肪含量較少的肉類與魚類，這些食品都很適合用于斷食排毒。其中，蔬菜類食物要多多攝入，魚類和肉類起到飽腹、補充營養的作用。另外，如何烹調也十分重要，盡量避免用油過多的方式，蒸、煮、焯會比較健康哦！

　　成功的小捷徑

　　▎調味料避免用量過大，保持清淡的口味。

　　▎吃東西的時候充分咀嚼，每口大概30下，慢慢品嘗，能提升飽腹感，又能瘦臉。

　　▎每頓喝一杯溫水或不含咖啡因的茶。

　　▎飲食與飲食之間多喝水，增加飽腹感，除掉3餐中攝入的水分，每天還需補充1.2-1.5升左右的水分。

　　■ 斷食排毒豆知識

　　▶什么是斷食排毒？

　　如果想要減掉1kg的體脂肪，那么我們就必須消耗7000大卡的熱量。但減肥瘦身光是考慮卡路里是不行的，想讓體重降下來，不僅僅是減掉體脂肪，別忘了毒素和廢物也同樣是積聚在體內的頑固分子哦！再說，減掉體內的毒素水分，比起減體脂肪來得更輕松哦。而斷食正是從排毒著手，令廢物毒素都排出來，體重明顯下降，同時消除水腫，緊致全身曲線，并調理自身的健康狀態，打造易瘦體質。

　　另外，比起節食，斷食要“親民”得多，身心都毫無負擔，自己在家進行也相當方便，當感覺身材有點不對勁的時候，來個短期的斷食排毒，你就會感覺輕盈多了！

　　▶排毒既減肥又養顏

　　細心留意自己平日的飲食生活，是不是吃得太多呢？經常暴飲暴食，不但讓身材越發肥胖，還會損壞內臟機能，長期下來，你體內的“減肥機能”恐怕會“休眠”下來哦！

　　專家表示，在進行斷食排毒減肥后，細胞的活化性會有所提高，從而促進新陳代謝，加速脂肪的燃燒，這不但對減肥有幫助，還能改善肌膚狀態，讓你瘦得健康又漂亮。

　　▶斷食絕不可亂來

　　有的人以為斷食只要少吃東西，多吃蔬菜就OK，但其實如果缺乏相關的減肥知識，斷食很有可能為你的身體帶來負擔！

　　首先，斷食切勿進行過久，進行到2-3天就該適可而止了，更不要長期進行，否則身體會支持不住哦！平日上班上學比較忙碌，加上身體狀況處于疲勞的狀態，也不太適宜進行斷食排毒，最好是周末，或者節假日，舒舒服服地待在家，自己動手做一下減肥餐，這樣就最合適了。

　　▶提升內臟機能，身材變輕盈

　　斷食的主要功效就是排毒減肥，提升內臟機能。也不要亂了調子，只需攝入斷食的基本食材，根據自己的情況來調整，3餐都規律攝入，不為身體帶來負擔，也能滿足好吃的你，這樣慢慢下來身材將會變得更輕盈。