跑步為減肥更為健身健身跑怎樣才能健身

2012-09-29 08:27:30 家庭醫生在線

　　健身跑運動正風糜全球，“生命在于運動”這一科學道理愈來愈廣泛地被人們所接受。很多實例確已說明嚴重影響人們健康的諸如心血管病、肥胖癥、糖尿病等“文明病”都是由于缺乏運動而引起。健身跑能增強人的肌肉彈性和自信心，對防治多種疾病確有功效。

　　但是，在進行健身跑時，必須注意速度、時間和方法等方面，才能起到增進健康、延年益壽的作用。否則，會適得其反。

　　速度──增加跑步的速度會增快心率，為了控制在運動中心率的加快在一個合適的范圍，必須注意調節一個適當的速度進行跑步。

　　運動時的脈搏對于30～60歲的人應達到每分鐘130次；60歲以上的人則為180減去年齡數為準。初練者還可依據自我感受來掌握跑速，心率可控制在每分鐘100次左右并以跑時有輕松感為宜。

　　時間──以一次跑5～15分鐘為最佳，每周累計運動時間不要少于1個小時，并要持之有恒。初練或體胖者可先采用走和慢跑結合的辦法來鍛煉，再逐漸轉入健身跑。跑的步頻以每分鐘150～160步為宜。由于中老年人的心血管和呼吸功能逐漸減退，因而跑的速度、時間要嚴格控制，必須循序漸進，量力而行。

　　方法──跑時要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次為好。步幅的長短以身高的60～70％為宜，這樣既能跑得輕松，又能增強節奏感。有的人邊跑步邊看路邊的風景，作一些寓有詩意的想象。可消除枯燥減輕疲勞提高鍛煉效果。由于中老年人力量下降，身體反應較遲緩，不宜在山坡，河邊或車輛流量大的路上跑，以免發生意外。操之過急和盲目蠻干會帶來嚴重的后果。至于體弱患病者參加健身跑，更應在加強醫護監督的情況下進行。

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