怎樣跑步才能有效減肥？使用跑步機(jī)跑步需注意什么

跑步是一項無門檻的運動，近幾年夜跑族的興起，也給跑步大軍注入了新鮮血液，在年輕人的圈子里也逐漸流行起跑步這個運動。跑步不僅可以鍛煉身體，還可以減肥，很多女性也會趁著下班休息時間在健身房或者小區(qū)樓下跑一跑，那么怎樣跑步才能更好地減肥呢？

想要通過跑步減肥，首先在跑步前應(yīng)該先熱身，時間持續(xù)5分鐘左右比如可以先慢走1分鐘然后快走4分鐘這樣，讓身體有一個慢慢適應(yīng)的過程。然后再加快步伐，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋Ｔ谂懿竭^程中，速度最好不要過于快，期間以免岔氣，呼吸不要急促。如果想要達(dá)到燃脂減肥的效果，每次跑步時間最好堅持30分鐘至45分鐘，最后是需要長期堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的跑步是沒有減肥效果的。

在跑步過程中，不正確的跑步姿勢容易使膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)帶來傷害，因此跑步姿勢以及根據(jù)個人運動量安排合適的長跑距離十分重要。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院醫(yī)院感染控制科陳祖輝副主任醫(yī)師在此前家庭醫(yī)生在線的采訪中給出了他對于跑步的建議。陳祖輝副主任表示跑步正確姿勢是身體要處于輕松自然狀態(tài)，然后前后擺臂，上下肢協(xié)調(diào)要配合，腳步落地時有彈性，跑步期間呼吸要有節(jié)奏。

陳祖輝副主任還表示如果是在健身房里用跑步機(jī)跑步時，則需要注意在使用前先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。然后為了以免岔氣，在開始運動之前，雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。如果第一次使用跑步機(jī)，須先作身體測試，運動時雙手最好扶在兩側(cè)扶柄上，以建立平衡感。建議開始時以4~6公里/小時的速度，先走上5~10分鐘作為熱身，然后再把速度逐漸調(diào)高，以目標(biāo)運動強(qiáng)度維持至少20分鐘，最后減速做5~10分鐘的整理運動。

以及為安全、科學(xué)地使用跑步機(jī)運動，在運動前應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充少量碳水化合物或果汁，切勿空腹鍛煉；穿合適的服裝，并選擇一雙舒適合腳且有防滑功能的運動鞋，不能光腳或只穿襪子練習(xí)。在跑步時，眼睛要看前方，不要突然扭頭，以免失去平衡；也不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做其他一些危險的動作；運動時須注意調(diào)整呼吸，最好是三步一呼、三步一吸。最后下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，一定要等臺面完全停穩(wěn)再下。