科學飲食+運動 讓你瘦得更徹底

　　每次運動持續45分鐘才有利于脂肪消耗

　　減肥就是要消耗攝入的能量以及堆積的脂肪，而運動無疑是最佳選擇，不僅能減肥還能強身健體。

　　不過，要想得到健康的減肥效果，就要堅持有氧運動，每周不少于三次，每次運動時間要持續45分鐘，這樣才有利于脂肪的消耗，如騎自行車、游泳等。運動減肥在于堅持，短期運動不會有明顯效果，一定要堅持鍛煉。

　　需要注意的是，劇烈運動對減肥無效而且對身體健康無益。很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200 米短跑、跳高、舉重、單杠和雙杠運動等。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶，它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動，也不能起到健康減肥的效果。

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　　饑餓療法不如科學飲食

　　幾乎每一個養生專家提到時都不忘提醒——科學飲食。但大部分女性卻將其直接誤解為少吃，甚至節食。

　　吃得太多固然會因增加脂肪帶來煩惱，但吃得太少也會造成很多困擾。美國一份電子雜志新近刊登了一項研究報告稱，控制饑餓的激素同時也對生殖系統起著重要作用。研究表明，當吃得太少時，過度減肥會造成胃下垂、骨質疏松、貧血、記憶衰退、子宮脫垂等。

　　科學飲食有時并不意味著少吃，關鍵是每餐吃至少兩種以上的水果或蔬菜，吃豐盛的早餐，午餐和晚餐要確保有一半是蔬菜或水果。

　　另外，科學飲食還包括：盡量在家吃飯，減少在外就餐的次數;用小盤子、小碗碟代替大盤子和大碗碟，限制熱量過多攝入;用餐時從低卡食物吃起，如先吃沙拉和蔬菜，然后是湯和肉類，最后是淀粉類食物;不喝或少喝高卡路里飲料，比如碳酸飲料等，多喝湯，但不要在湯中加入太多調味品。

　　“想瘦哪兒就瘦哪兒”，這是一些減肥霜打出的口號，但事實上減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響。

　　這是因為，使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。其實，只要按摩得法，不用減肥霜，一樣可以減肥。另外，據專家介紹，目前市面上的收腹霜一般會采用辣椒、海藻、咖啡因、常春藤等成分，這些成分就是讓皮膚出汗，即意味著所有的外用減肥霜都是排水而已。而脂肪是不可能被溶解的，所有類似的宣傳都是概念炒作。

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　　科學減肥法應該“三管齊下”

　　近期在市場上頗為活躍的雞尾酒療法在表面上似乎符合了綜合治療肥胖的科學理念。

　　專家認為，其“保健品+化妝品+藥品”的組合減肥功效實在值得懷疑。據介紹，實質上科學的雞尾酒減肥法并不是單純的藥物堆砌，而是一種適當運動+飲食控制+必要時安全用藥的綜合性治療方法。

　　科學的減肥需要適量運動、飲食控制、安全的藥物三管齊下。通過從源頭上阻抑脂肪的吸收與體內脂肪合成，加強基礎代謝，促進體內囤積脂肪的動員和分解，全方位調動肌體一切因素的綜合減肥方法，不但體現了減肥的人性化和整體化，還通過改變不良的生活方式和生活習慣達到減肥效果及提高生活質量。

　　人性化的減肥方法應當是控制飲食但沒有饑餓感，適量有規律的運動但不會感到太累，必要時用藥但在醫生指導下正確使用，有意識地通過改變不良生活方式和飲食習慣，從根本上達到減肥效果，提高生活質量。

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　　四大方法識別減肥陷阱

　　市場上每年都有宣傳減肥產品的“新招”出現，減肥廣告也是鋪天蓋地，對于消費者來說有如云霧籠罩。國際生命科學協會中國辦事處主任、中國肥胖問題工作組組長陳春明提出幾點提示，供消費者思考判斷。

　　1.減肥沒有奇跡。防治肥胖的中心原則是以調整膳食與加強體力活動相結合，持之以恒，必要時在醫生指導下輔以藥物治療。只有這樣才能減肥成功，同時形成健康的生活方式。奇跡式的減肥品(或方法)宣稱幾天、兩三個星期能減10斤，一定要在腦子里打個問號。

　　2. 對某種減肥方法一定要追問科學證據。科學證據就是：減肥產品或療法必須有在科學的設計下以動物加足夠的人群實驗，前后比較，橫向比較，具有統計學意義的結果。凡是減肥產品或療法，都要對科學證據知情，而不要相信廠家說的“專家組、專家推薦”一句話。專業刊物發表的數據是個好的參考，當然國家權威部門，如藥監局、衛生部的認可、批號更是產品安全和有效性的重要依據。

　　3.減肥速度越快的產品越要打問號。身體脂肪的消耗決定于肌體的多種因素，是一個復雜的代謝過程，它不可能在短時間完成大量的“燃燒”。如有的產品和療法宣傳中說用了之后當天“口干發熱，有脂肪燃燒的感覺”，這可能嗎?口干發熱是否副作用?脂肪燃燒人能感覺到嗎?是什么感覺?還有的減肥廣告稱“一個半月能減48斤”，就是瀉也瀉不了那么快，除非是處于病態。

　　4.減肥產品不應隨便組合。不要輕信那些隨意將各種產品組合的減肥方法，如將藥品、保健品、美容產品組成的“療法”掛上“健康減肥”的桂冠等。