運動減肥后多久才能進食？

2011-10-09 17:30:19 家庭醫生在線

　　節食是許多人常用的減肥方法，不過節食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。

　　運動后嚴禁大量進食

　　運動完后，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。

　　運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補充100~200毫升；運動結束后，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑后會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。

　　入門者每周增加5～10分鐘

　　從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。

　　運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。