5花樣助你五一旅游快樂減肥

　　五一小長假就要來了，很多人都會(huì)選擇出去旅游。無論你是短途旅游還是長途旅游，無論你是去海濱城市還是野外，都不妨趁這難得的運(yùn)動(dòng)時(shí)刻來減減肥吧。下面我們?yōu)槟闾暨x了不同地方的不同減肥運(yùn)動(dòng)。當(dāng)旅游遇到健身，減肥從此不辛苦。

　　如果你度假在海濱城市，你可以選擇——

　　1、游泳：游走脂肪，游出線條

　　由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，所以在水里走走消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。由于海浪的作用，在海中游泳40分鐘消耗的熱量相當(dāng)于在泳池中游一個(gè)小時(shí)。但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。

　　游泳減肥前后的飲食

　　游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，因?yàn)檫@些東西消化較慢，若游泳時(shí)胃未排空，會(huì)使得血液集中到胃部。游泳最好在飯后1個(gè)小時(shí)再進(jìn)行，肚子餓時(shí)也不適宜游泳，在游泳時(shí)，可以補(bǔ)充白開水，至于飲料及其他食物都要避免。

　　游泳完后，容易有明顯的饑餓感，想減肥的人在1個(gè)小時(shí)內(nèi)，最好要忍住饑餓多喝水，或者可吃些水果補(bǔ)充維生素C，才能達(dá)到游泳減肥的目的。

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　　2、沖浪：沖掉腹部脂肪

　　沖浪本身是一種瀟灑優(yōu)美的水上運(yùn)動(dòng)。沖浪愛好者可以立于沖浪板上或直接踏水， 靠奔向岸邊的海浪托起而浮于水面。由于夏日的來臨，很多肥胖者難耐高溫而紛紛跳進(jìn)海中，借沖浪來消除腰部、腿部和胳膊贅肉。

　　沖浪瘦身的效果如何？芭芭拉自生了第一個(gè)孩子后，便在家開始了相夫教子的工作。不工作，不覺得煩嗎？芭芭拉的回答是：“很好，只是……”只是什么呢？原來芭芭拉婚前是位身段很好，且很性感的姑娘，沒想到結(jié)婚生子后，身材像發(fā)泡了一樣地瘋長。為此芭芭拉也試過各種瘦身方法，像吃減肥藥呀，到健身房健身呀，可收效甚微。人胖就怕熱。芭芭拉聽朋友說起沖浪瘦身的好處，也就不再猶豫了，放棄了吃減肥藥這些收效不佳的方法，開始了親水的激情瘦身歷程。沖浪有一周了，芭芭拉坦言道：“身上全身都痛，不過，身上的贅肉都減了不少了。”

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　　3、潛水：潛水減肥又美容

　　潛水動(dòng)作看起來悠閑，實(shí)際熱量消耗一點(diǎn)兒也不少。連續(xù)的打腿動(dòng)作對收緊腿部的線條非常有好處。水的浮力還可提高柔韌性，使身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)更加靈活自如。在陸地上做不了的運(yùn)動(dòng)，包括練不到的肌肉，到了水中，就能輕松拿下。健身塑體，潛水絕對是上上之選。此外，潛水使用的是經(jīng)過多級(jí)凈化后壓縮瓶的純凈空氣，這對于飽受大氣污染的都市人來說，等于“洗”了一次肺。

　　說明：

　　潛水對女性有獨(dú)特的美容按摩療效。人在水中運(yùn)動(dòng)基本不會(huì)出汗，減少了汗水中鹽分對肌膚的刺激。同時(shí)，肌膚經(jīng)過水流和波浪的拍打而發(fā)紅變熱，這使得毛細(xì)血管擴(kuò)張，可以提高皮下血管的循環(huán)功能，具有特殊的按摩作用，可以減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。

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　　如果你度假在草原牧場，你可以選擇——

　　騎馬：保持女人身形一級(jí)棒

　　“騎馬對女人保持體形有好處”。這是茜茜公主的婆婆——奧地利的王太后說的。人在馬背上時(shí)，整個(gè)身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，體內(nèi)的脂肪組織也隨之不停地振動(dòng)。這樣，如果一個(gè)人騎馬一個(gè)小時(shí)的話，他會(huì)大量出汗，從而會(huì)化解大量脂肪。因此，任何人只要堅(jiān)持經(jīng)常性地騎馬一小時(shí)，每個(gè)月就可以減掉5至6公斤的脂肪。

　　騎馬塑身最明顯的成效表現(xiàn)在腰腹、臀部及腿部。騎乘時(shí)因腰背挺直，腹部自然吸氣收縮，臀部則因與馬鞍接觸(無形中的彈跳力)達(dá)到甩去多余脂肪的功能，雙腿需夾住馬肚，能給腿部塑形。

　　亞烏澤爾強(qiáng)調(diào)，騎馬不僅有減肥功效，還有益于那些遭遇社會(huì)問題和出現(xiàn)心理障礙的人們。

　　騎車減肥需采用中等速度，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意有規(guī)律地呼吸。只留意騎車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。還可以采用間歇型騎車法：先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，這樣能提高你對有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。騎車時(shí)上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛，不要把身體壓得過低，否則會(huì)限制腹式呼吸。

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　　如果你度假在郊外，你可以選擇——

　　登山：讓身心舒展，身形優(yōu)美

　　測試表示，登山時(shí)所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動(dòng)。體重約70公斤的男士，以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做5。分鐘腹肌練習(xí)。如果想加強(qiáng)脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3-4次為宜。

　　說明：

　　在登山過程中不論路途長短都要照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

　　科學(xué)的飲水方法是在登山前10-15分鐘飲水400-600ml，這樣做可以成輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。