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            秋季減肥,3種運(yùn)動(dòng)最燃脂

            2010-09-25 09:17:32      家庭醫(yī)生在線

              

            秋季減肥,3種運(yùn)動(dòng)最燃脂

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              騎自行車

              騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車,到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng),在兜風(fēng)過程中,領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。

              賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。

              更重要的是,當(dāng)你騎自行車時(shí),全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng),背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。

              當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí),最好車子的是軟座,但不要太寬。如果是女性,最好選用適合女性的車鞍,能使騎車者更舒服,不過可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。

              如果你平時(shí)出入的健身房有自行車賽訓(xùn)練班,教練會(huì)教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。

              ·裝備:自行車一輛,頭盔一頂,手套一雙和一雙能吸收手與車之間的摩擦的小手掌墊。

              ·正方:騎自行車是一種樂趣,又能當(dāng)作運(yùn)輸手段使用,而且肌肉的運(yùn)動(dòng)范圍超過了步行或賽跑。

              ·反方:裝備可能很昂貴。騎自行車不是支重鍛煉,因此,你將需要用其他形式的支重鍛煉來加倍進(jìn)行力量訓(xùn)練。

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              步行

              步行太呆板了嗎?實(shí)際上,它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關(guān)節(jié),就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。

              當(dāng)前全國(guó)性的健身指南推薦人在一個(gè)星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南,一個(gè)星期5天,保持一種輕快的速度,每天步行30分鐘,能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī),糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn),如果你正在嘗試減輕體量,你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加,必須持續(xù)每天行60—90分鐘。

              早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)校或者到公共汽車站。午餐時(shí)候,拿一袋食品邊吃邊步行,或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。

              ·裝備:好的運(yùn)動(dòng)鞋是你全部的需要。

              ·正方:步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康),而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動(dòng),不管其健身水平如何。

              ·反方:不可能能減輕體量,而且也不能比其他一些運(yùn)動(dòng)更能適合心臟血管的鍛煉。

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              慢跑/賽跑

              慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。

              凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為,每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過10%。我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng),保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快,會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

              ·裝備:有一雙好的跑鞋和重要,至于女性,還需要穿質(zhì)量上乘的運(yùn)動(dòng)胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟,跑起來不大平順,而且路面會(huì)有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦,但好的跑鞋會(huì)吸收震動(dòng)。

              ·正方:賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),需氧性的鍛煉,比如跑步,對(duì)那些心臟血管有問題的人來說,可能和藥物治療一樣有效。

              ·反方:賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷,且關(guān)節(jié)容易引起受傷,如脛骨破裂和腱炎。

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            (責(zé)任編輯:劉曉 )

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