怎么騎車才減肥？

　　據(jù)研究顯示，對于女性來說，騎車的好處不僅僅局限于強身健體，對保持身材更為有效。

　　因此，騎車是一項有效的減肥運動。根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。另外，騎車不僅可以減肥，還可使你的肌肉更加結實。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，肌肉更結實。

　　但是北京體育大學的陸一帆教授提醒說，騎車減肥效果雖好，但姿勢一定要正確。身體稍向前傾，兩臂盡量伸直，收腹，保持膝蓋對著正前方。千萬不要雙腿向外張，彎腰弓背，這樣不但影響鍛煉效果，而且易造成運動損傷。也不要過分追求自行車比賽的動作，比賽中，運動員為了追求速度快、阻力小，而盡量彎腰前傾。這不適合我們日常的鍛煉。

　　另外，騎車主要鍛煉腿部力量，集中體現(xiàn)在蹬踏踏板的過程中。正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推4個連貫的動作，腳掌應該先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推。不要依靠慣性，而放松了整個動作。騎車鍛煉屬于有氧運動，如果以減肥為目的，每次的鍛煉時間應稍長一些，以半個小時為宜，不要騎得過快；蹬踏要有節(jié)奏，不能過于頻繁，否則對膝關節(jié)傷害較大。剛開始鍛煉的人，要先找到適合的頻率，研究顯示，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60—80次左右。等到適應了，再慢慢加大運動量。

　　騎自行車還可進行力量、速度、耐力等多方面的訓練：爬坡進行力量訓練；平路上，進行速度訓練；長時間用慢速騎，可鍛煉耐力。但是，在運動前，必須做好準備活動，尤其是膝關節(jié)、踝關節(jié)和腕關節(jié)，最好活動到身體微微出汗再開始運動，以防止受傷。

下一頁：四種騎車減肥的方法

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　　下面，教給大家四種騎車減肥的方法：

　　有氧騎車法--減肥方法：以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　強度型騎車法--加強心血管系統(tǒng)：首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)，是一種很好的減肥方法。

　　力量型騎車減肥方法--雕塑雙腿：即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　腳心騎車法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進，每次一只腳蹬車30至50次，是最有效的減肥方法。

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。