9種飲食惡習(xí)讓你“鼓起來”

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　　1、平時飲食無規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食；不按時吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補回來。

　　改正：不良的飲食習(xí)慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、內(nèi)分泌異常；晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致肥胖。可實行一日三餐或四餐制，定時定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。要按照這個膳食原則制定減肥食譜，對減肥的長期堅持更有幫助。

　　2、有挑食的習(xí)慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。

　　改正：挑食是一種不良的飲食習(xí)慣。科學(xué)的膳食原則是平衡膳食，應(yīng)做到葷素多樣、粗細(xì)搭配、營養(yǎng)豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營養(yǎng)，這樣的習(xí)慣很容易造成營養(yǎng)過剩或營養(yǎng)不良，導(dǎo)致脂肪堆積或虛胖。

　　3、吃飯速度比較快，經(jīng)常在不知不覺中吃下很多食物。

　　改正：能量入超是導(dǎo)致肥胖的主要因素之一。不良的飲食習(xí)慣——進食過快，易導(dǎo)致能量入超，造成營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。營養(yǎng)是肯定得要的，但也不能過量。進食時應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發(fā)生。

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　　4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。

　　改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過食，都易造成營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖。而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生，故應(yīng)少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。

　　5、經(jīng)常不停地吃零食。

　　改正：對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪進而形成肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的攝入；或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良飲食習(xí)慣。

　　6、經(jīng)常在睡覺前吃東西。

　　改正：臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超出機體的需要，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪而儲存于體內(nèi)。因此，為了你的體態(tài)美和健康，睡前還是盡量不要再進食了。

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　　7、一天下來很累，吃完晚飯就去睡覺了，很少做其他的運動。

　　改正：晚上攝入高能量食物后，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，易造成營養(yǎng)過剩。故晚飯后應(yīng)適當(dāng)?shù)鼗顒踊蝈憻挘缟⒉健⒙艿龋饶艽龠M食物消化，又能增加熱量的消耗，預(yù)防肥胖的形成。

　　8、常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進肚里。

　　改正：在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，儲存于體內(nèi)引起肥胖。應(yīng)分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超；不要等渴了再喝水，平時應(yīng)多喝水，以防止假性饑餓。

　　9、平時口味較重，喜食咸食或辛辣食物。

　　改正：食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應(yīng)逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以內(nèi)。如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應(yīng)嚴(yán)格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。