飲食減肥一日也要三餐？2個飲食惡習要改掉

2018-10-19 09:42:13

對于當代的人來說，不論男女都特別熱衷于減肥這個事業。但是，實際瘦下來的人并不多。這是由于多數的人都是靠運動來減肥的，而這些標榜運動減肥的人又很難長期的堅持，故就會遲遲達不到瘦身的效果。所以，今天我們就來講講飲食減肥。

怎么飲食能減肥？

1、制定飲食時間計劃表

對于想要通過飲食來減肥的朋友來說，首先就需要制定一個飲食的時間計劃表。每天早、中、晚飯的時間要恒定，早飯不過8點，午飯11點-13點之間，晚飯5點-6點之間。除了一日的三餐外，不能隨意加餐。

2、制定早餐食譜

早餐最好是低脂低油的搭配，如粥+涼拌菜+水果或者僅吃雞蛋蛋白。粥包括：南瓜粥、玉米粥、糯米粥、燕麥粥等，以燕麥粥最佳，因為燕麥有促進腸胃蠕動的作用。最好不要吃白米粥，因為白米所含的蛋白質過高，不適合減肥期間的人食用。涼拌菜要少放鹽，多放醋，最好不放油（包括辣椒油、香油等）。鹽食用過多會造成人體血容量增加，慢慢就會加重其心臟負荷，從而就會引發心力不足，進而就會阻礙人體對食物的消化吸收，最終就會導致人發胖。水果以香蕉和蘋果最佳。

3、制定午餐食譜

午餐一，無底料的清水鍋，鍋里只放菠菜，白菜，金針菇，豆皮等菜類，然后蘸料選用醋、海鮮汁、香菜和辣椒圈的組合。午餐二，僅吃牛羊肉，并且要吃純瘦的，不要吃肉皮。這個食譜的關鍵要領就是僅吃肉，或者僅吃菜，不能葷素搭配一起吃。

4、制定晚餐

晚上如果不餓，那么僅吃些水果即可。如果餓可以沖一杯牛奶或者燕麥，也可以延續午餐一的套餐。

飲食減肥的惡習有哪些？

1、戒暴飲暴食

對于選擇飲食減肥的人來說，即使吃的是減肥食譜，也要注意每次的食用量。早餐以8分飽為宜，午餐6分即可，晚餐有輕微的饑餓感為最佳，切勿食用過多。

2、戒飲料

對于減肥的人來說，切勿喝碳酸飲料，對于其他的飲料也要盡量選用白水來代替。如果實在想喝飲料，那么最好自己買水果，然后榨汁飲用。

溫馨提示：適度的減肥有利于健康，但是對于擁有標準體重的人來說，最好不要盲目追求魔鬼身材。因為，當人體的脂肪率過低時，其身體的防御能力也會變弱。