體重三位數(shù)該怎么減肥？這樣做可以輕松甩掉肥肉

2020-01-07 06:28:10

俗話說一胖毀所有，瘦身后的人生簡直開掛，相當于做了一次整容。身上肥肉太多不僅影響形象而且增加患上慢性疾病幾率，其實只要掌握正確的減肥方法，就能輕松甩掉肥肉。

體重三位數(shù)該怎么減肥？

1、飲食調理

合理搭配一日三餐，多吃綠葉蔬菜水果和粗糧，盡量少吃高脂肪和高熱量食物。飯前半個小時吃水果，能有飽腹感而且能控制脂肪性食物攝入。選擇低脂肪高膳食纖維的食物如竹筍或五谷類，因為膳食纖維進入胃腸道中可吸收水分，能產(chǎn)生飽腹感，避免吃太多食物。每天保證有足夠水分攝入，水維持最基本的新陳代謝，喝水時間安排在早晨醒來后和飯前半小時。吃飯時需細嚼慢咽，能減慢對營養(yǎng)物質吸收，而且可控制能量攝入。

2、保持適度運動

每天保證有30分鐘以上有氧運動，每周至少堅持4~5天。可選擇游泳，主要利用水的壓力浮力和阻力對身體按摩，再加上游泳時消耗體內多余熱量，促進脂肪燃燒，有利于減肥。另外也可選擇快步走慢跑或跳繩等。運動能增加肌肉組織對葡萄糖和脂肪酸利用，讓體內多余糖分來供應能量，避免轉化成脂肪儲存。堅持運動能縮小體內脂肪細胞，減少脂肪生成和蓄積。但必須要根據(jù)自身年齡和體質，掌握好運動量和度。

3、改變不良的壞習慣

吃完飯不能立馬坐下，飯后靠墻站立20分鐘或散步10分鐘。每頓飯只吃七分飽即可，吃的太多會攝入更多食物熱量，熱量可轉化成脂肪堆積。減少點外賣和在外吃飯的次數(shù)。可把餐具換為冷色系，能降低食欲。平時可多喝奶制品，含有的鈣能降低脂肪堆積加快脂肪燃燒速度。另外也可多喝綠茶，綠茶含有的兒茶素具有抗氧化功效，可提高新陳代謝速度。

溫馨提示

保持飲食清淡，烹調食物時要少放油和鹽，盡量通過清蒸和水煮的方式來烹調食物。戒掉零食，飯前可喝一碗湯來降低食欲，增加飽腹感。每天要補充足夠水分攝入，不僅能提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒，而且能促進胃腸道蠕動，幫助排除體內毒素和垃圾，防止脂肪堆積。另外生活中的一些茶類也具有減肥功效比如山楂茶、決明子茶和烏龍茶等。