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            頭暈
            掛號科室:普內科 同類疾病:短暫性腦缺血發作

            你真的會運動養生嗎?不同年齡段的運動方法會不同

            2019-04-18 09:19:08      

            俗話說生命在于運動,保持適度的運動能夠促進全身的血液循環,提高了免疫系統,預防各種疾病的產生,但是一定要選擇健康的運動項目才行。

            你真的會運動養生嗎?不同年齡段的運動方法會不同!

            1、5到17歲的人群

            5~17歲的人群每個星期至少要有三次的高強度體力活動,每天要達到60分鐘以上,盡量是以有氧運動為主,包括強壯肌肉以及骨骼的一些活動。

            對于兒童來說,活動不能過于柔和,適當的提高其強度,這樣能夠增強肌肉的活力,同時促進孩子的生長和發育。盡量帶著孩子在戶外進行活動,因為紫外線在皮膚上照射時能夠轉化成維生素d,促進了骨骼生長和發育,幫助孩子提高免疫力。

            2、18歲到60歲的人群

            對于18歲到60歲的成年人每個星期必須要有75分鐘以上的高強度有氧運動,或者150分鐘中強度的運動,有氧運動每次至少要持續10分鐘左右。

            對于強健的成年人來說,應該慢慢的增加有氧運動,這樣能夠促進大肌肉群的參與,讓肌肉變得更加強壯。但是對于體質比較虛弱以及剛開始運動的人群來說,應該選擇中低等的強度運動,每周達到150分鐘,每天可以運動30分鐘,每周至少要運動5天。

            3、65歲以上的人群

            65歲以上的人群每周至少要有三天的有氧運動,但是要保證是有氧運動能提高老年人的平衡能力,防止發生跌倒,每周至少要有150分中以上的中等強度有氧運動,運動至少要持續10分鐘左右。每周至少要有兩天來進行強壯肌肉活動。

            但是老年人在運動的過程中出現了心慌、胸悶或者頭暈等應該立即停止活動,躺在床上多休息。對于患有慢性疾病的患者來說,每次運動前應該做好熱身運動,同時要備好急救藥物,以免發生意外。

            溫馨提示

            不管是哪個年齡段的,做運動必須要有10分鐘以上的有氧運動,這樣才能夠真正的消耗脂肪,幫助排出體內的一些毒素和垃圾,減輕了心臟以及腎臟的負擔。另外不能空腹運動,也避免一次性做劇烈的運動。每次運動前應該做有10分鐘的熱身運動,防止在運動過程中肌肉以及韌帶受到拉傷。 運動的完成之后不能里面躺下休息,可以原步踏步或者散散步。

            (責任編輯:何詩雅 )

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