女性怎么運動減肥？不同類型的女性減肥方法會不同

2019-05-14 06:45:34

肥胖不利于身體健康，且讓身形難看，為此，不少女性都會走上減肥之路，但是減肥不能盲目選擇各種運動，若運動超過了身體負荷會增加對關節和骨骼的負擔，從而得不償失。

女性怎么運動減肥？不同類型的女性減肥方法會不同！

1、青春期的女性減肥運動

適合于青春期女性減肥的運動主要包括做體育活動、跳舞、游泳和跑步。在青春期正好是身體發育以及學習的關鍵時間段，不建議做高強度的運動。推薦選擇協調性或者柔韌性的訓練，運動的時間控制在45分鐘左右，每周至少要運動三次。

2、產后女性減肥

生完孩子6個月是減肥的黃金時間段，6個月內推薦選擇柔和的運動比如散步或者瑜伽等。等產后6個月之后可以進行阻力或者有氧運動。每天可以堅持快步走，每天持續15分鐘以上。另外要根據孕婦的身體特點來針對性的進行肌肉訓練，主要是針對腿部臀部，胸部以及腹部進行塑形訓練。生完孩子之后身體比較特殊，應該在專業人士的指導下來進行減肥，2天運動一次，每次運動要保持30分鐘以上。

3、上班久坐的女性減肥

對于上班長時間久坐的人群來說應該選擇適合自己的運動，因為這樣能夠長時間堅持下去，盡量柔韌度的訓練配合有氧運動。推薦選擇打球跑步或者跳繩等，運動時間至少要達到30分鐘以上，每周至少要運動3~5次。吃完飯之后不能立馬坐在座位上，可以散步30分鐘，要減少久坐的時間，工作一個小時之后盡量站起來活動10分鐘，不然會讓大量脂肪在腿部和腹部堆積。

4、中老年減肥運動

中老年人應該選擇溫和的運動方式，但是要根據自身的情況來選擇合適的運動項目和強度，盡量以有氧運動為主，然后再添加適量的柔韌度或者協調的訓練，推薦選擇快步走爬山跳舞或者游泳等，每次運動20分鐘以上，但是運動時要量力而行，每周保證有三次的有氧運動即可。在運動的過程中若是出現了胸口悶痛以及頭暈就要停止運動，以免發生意外。

溫馨提示

要根據年齡特點選擇合適的運動減肥方式，不能盲目，注意飲食清淡，保持適度運動，避免亂吃減肥藥。一日三餐定時定量，吃飯時細嚼慢咽。