怎么減肥比較健康？掌握這4個小妙招很有必要

2019-06-03 08:05:09

減肥對于大多數(shù)人來說很困難，其實減肥是有技巧的，學(xué)會這些小技巧，可以讓你在減肥路上少走些冤枉路。人之所以胖，是因為熱量攝入的太多，沒有及時消耗掉，這樣大量的熱量就以脂肪的形式存在身體里，時間長了，脂肪就會越來越多，體重也就越來越重了。所以減少熱量的攝入和運動是減肥必經(jīng)的路。

大多數(shù)人在減肥的時候通過控制飲食來減少熱量的攝入，那么就很容易出現(xiàn)饑餓感，最后嚴(yán)重的會出現(xiàn)胃痛等癥狀，給減肥帶來不好的感受。其實只要吃對的食物，減肥期間也可以吃飽吃好的，只要掌握吃的技巧就可以了。

要想健康減肥，掌握這4個小妙招很有必要！

1、正確吃肉

如果減肥期間想吃五花肉，就可以用瘦肉，或者雞胸肉來替代，吃少油少糖低熱量高蛋白的食物就可以了。

2、正確吃水果

吃水果是當(dāng)下比較流行的一種減肥方式，但這種方法也不一定正確，因為像西瓜，葡萄里都含有大量的糖分，吃的多就容易攝入的熱量過高，從而產(chǎn)生脂肪，所以吃的時候就要選擇低糖低熱量的水果。

3、飯前喝湯

飯前的時候喝湯可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量，比如紫菜蛋花湯，西紅柿蛋花湯，這都是低熱量的湯，可以考慮在飯前喝。

4、堅持慢跑

長時間的運動可以消耗體內(nèi)堆積的脂肪，消耗多余的熱量，但有些人越運動越胖，那可能是因為運動的方法錯了。單次運動強度過大的話就會出現(xiàn)饑餓感，大量進(jìn)食，運動消耗的熱量就又給補回來。所以，減肥的話就應(yīng)該保持每天慢跑，有氧運動。

白天上班的時候還可以利用中午休息時間進(jìn)行簡單的運動，比如拉伸四肢，拉伸腰背部等等，都可以消耗熱量，又不會在短時間內(nèi)有饑餓感。運動以后適量補充蛋白質(zhì)，可以幫助肌肉的的增長。