蘋果型身材是怎么形成的？如何擺脫蘋果型身材？

蘋果型身材也就是大肚楠，這樣會(huì)讓大量脂肪在內(nèi)臟堆積，引起各種疾病，比如高血壓以及糖尿病等，內(nèi)臟有太多脂肪堆積時(shí)會(huì)破壞胰島素的功能，從而引起了高血壓、脂肪肝以及糖尿病等，同時(shí)也增加了患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

蘋果型身材是怎么形成的？

1、受到了激素影響

一般蘋果型的身材會(huì)發(fā)生在男性身上，主要是受到了雄性激素的影響，因?yàn)樾坌约に貢?huì)讓大量的脂肪在腹部堆積。另外當(dāng)女性進(jìn)入更年期時(shí)雌性激素也會(huì)促進(jìn)脂肪堆積，久而久之形成蘋果形身材。

2、不良的生活習(xí)慣

不正確的飲食習(xí)慣、總是缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致蘋果型身材，這類人群要遠(yuǎn)離碳酸飲料以及油炸食物，做到低脂飲食。另外如果攝入太多油脂以及糖分的話，也會(huì)讓大量的脂肪在腹部堆積。

如何擺脫蘋果型身材？

1、避免吃一些高升糖指數(shù)的食物

面食或者米飯是人們的主食，這些屬于高升糖指數(shù)食物，吃了之后快速的讓血糖升高，會(huì)刺激大量的胰島素分泌。腹部的脂肪對(duì)于胰島素是非常敏感的，讓大量脂肪在腹部堆積，從而引起蘋果型身材。

2、多吃新鮮的蔬菜和水果

平時(shí)可以多吃一些綠葉蔬菜水果，因?yàn)槔锩婧械纳攀忱w維，不僅能夠給人的飽腹感，同時(shí)也能夠控制食欲，膳食纖維能夠和食物里面的脂肪酸相結(jié)合，減少了人們對(duì)其他食物的攝入，同時(shí)也幫助胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)的毒素。

3、多吃一些降低內(nèi)臟脂肪的食物

蘋果型身材對(duì)心血管帶來損害，容易誘發(fā)心血管疾病。平時(shí)可以多吃一些能夠降低內(nèi)臟脂肪的食物，比如藍(lán)莓或者燕麥等。另外大蒜以及海帶也是不錯(cuò)的選擇，能夠保護(hù)心血管，及時(shí)消除殘留在內(nèi)臟脂肪。

4、保持有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠加快內(nèi)臟脂肪的分解速度，從而改善蘋果型身材，只要每天堅(jiān)持有30分鐘跑步或者跳繩，每周至少要達(dá)到4天就能夠幫助脂肪的燃燒。

溫馨提示

通過以上的方法就能夠改善蘋果型的身材，要控制熱量的攝入，這樣能夠減少內(nèi)臟脂肪。多吃一些海鮮類、五谷類以及豆類和蔬菜等，盡量少吃一些零食以及高脂肪的食物，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食，保持適度有氧運(yùn)動(dòng)來提高心肺功能，幫助消耗脂肪，調(diào)節(jié)了內(nèi)分泌。