體形決定減肥方式 蘋果型和梨型身材減肥大不同

我們生活中，蘋果型和梨型的身材比較常見。那么你有了解過這兩種身材有什么不同嗎？應該怎么減肥呢？下面我們就一起來學習一下。

所謂蘋果型身材，大體是這樣：四肢較為纖細，而脂肪大量堆積在身體的腰腹部；日常我們所說的“啤酒肚”、“將軍肚”就是典型的蘋果型身材。

而梨型身材呢，則是上半身比較苗條，脂肪主要集中在臀部和大腿上，就像一個鴨梨，所以稱為梨型身材。而且由于受遺傳和性激素水平的影響，女性更多是梨型身材，男性則更多的是蘋果型。

那脂肪堆積位置的不同，與健康又有什么樣的關系呢？

對蘋果型身材的人來說，脂肪主要堆積在腰腹部對不對，內臟是不是也集中在腰腹部呢？對，你猜對了，相對梨型身材的人來說，蘋果型身材的人內臟脂肪更高，而內臟脂肪高，意味著未來患冠心病、脂肪肝、糖尿病等的風險將會增高。

腹部脂肪越多，未來患糖尿病、高血壓等慢性病的風險也越大。也就是說，相比梨型身材，蘋果型身材的人更應該注意飲食和運動，減少腹部脂肪堆積。

蘋果型身材減肥對策：

1、運動

建議先進行全身性消脂，從選擇一項喜歡的有氧運動開始，像是快走、慢跑、滑步機、室內腳踏車等，都是相當不錯的入門首選，剛開始不要太急或太激烈，慢慢地延長運動時間和強度，更容易堅持下去。

2、食物

蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。適合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生醬等。

早飯一定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點后不能吃任何東西（白開水除外）。

梨型身材減肥對策：

1、運動

想遠離梨型身材的糾纏，肌力和有氧運動兩者要交互進行，特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運動深蹲，更是一定要學起來的必殺技！進一步還可嘗試弓箭步下蹲等動作，鍛煉股四頭、腿后腱、臀大肌等肌群，上手之后可用手持啞鈴的方式增加強度。運動后別忘了確實伸展，適度拉筋有助美化肌肉線條，讓腿部更顯纖細修長。

2、食物

對于不吃肉就覺得沒飽的梨形身材減肥減肥方法，要了解到吃下去的脂肪類食物會全部囤積在皮下，所以真要吃的話，像肉類、牛奶類高脂肪食物要隔天食用，或是一天只能吃一回。奶油及油炸類食物全是減肥大忌，建議盡量避免食用，早餐中的三明治、漢堡等食物如果要吃請不要添加美乃滋，可用番茄片代替。

此外，梨型身材下半身循環多半較差，易有水腫問題，平時可利用按摩、泡澡等方式促進代謝，并避開重口味飲食。