錯(cuò)誤跑步小腿會(huì)變粗送你3個(gè)瘦腿的小妙招

2019-04-26 08:37:55

只要每天堅(jiān)持跑步能夠讓整體達(dá)到減脂的功效，同時(shí)也能夠瘦腿，但是要選擇正確的姿勢(shì)才能消除堆積在身體上的脂肪，部分人群天天跑步卻感覺到小腿變得粗壯了，這是因?yàn)闆]有掌握正確跑步姿勢(shì)。

哪些錯(cuò)誤跑步會(huì)讓小腿變得粗壯？

1、跑步的速度過快

想要通過跑步來減肥的話，就應(yīng)該放慢速度，根據(jù)自身體質(zhì)來選擇合適的跑步速度。當(dāng)速度提升時(shí)會(huì)刺激小腿肌肉的生長，從而導(dǎo)致小腿變得越來越粗壯。

2、跑步時(shí)步幅過大，速度慢

對(duì)于長跑訓(xùn)練的人群會(huì)保持每分鐘180步的頻率，速度控制的比較小。速度慢、步幅小能夠鍛煉肌肉的耐力，讓肌肉纖維變長，只要長時(shí)間堅(jiān)持下去，就能夠讓小腿看起來更加纖細(xì)。如果跑步時(shí)步幅過大、速度過慢的話，就會(huì)讓肌肉纖維變粗，導(dǎo)致小腿變得粗壯。

3、在落地時(shí)腳掌位置不對(duì)

在落地的時(shí)候不能使用前腳掌著地，這樣會(huì)增加小腿的力量，也不能使用腳跟著地，這樣會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，落地的時(shí)候盡量使用腳掌中部的位置來著地，然后快速的抬升，把力量慢慢的過渡到前腳掌，不僅能夠保護(hù)膝蓋，同時(shí)也節(jié)省了力量。

如何來正確的跑步瘦腿呢？

1、跑步前要有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)

跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)是老生常談的話題，如果沒有做熱身運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)引起肌肉拉傷以及小腿部的酸痛感，在跑步前做腿部拉伸是至關(guān)重要的。

2、要掌握正確的落地技巧

部分人群跑步時(shí)會(huì)使用前腳掌落地，這樣跑起來輕松而且不費(fèi)勁，但是長時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致小腿粗壯。在跑步的時(shí)候盡量使用腳跟落地，然后快速的讓前腳掌來接地慢跑。

3、做小腿拉伸

運(yùn)動(dòng)完成之后也要做好小腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能夠?qū)π⊥炔窟M(jìn)行塑形。跑步完成后要站在離墻一米寬的地方，用雙手來扶住墻作為支撐，身體要和床面墻面呈現(xiàn)30度角，只要堅(jiān)持5分鐘如果緩解身體的酸痛。

溫馨提示

只有選擇正確的跑步姿勢(shì)，才能夠讓小腿變得越來越纖細(xì)。每次運(yùn)動(dòng)完成之后可以對(duì)小腿部進(jìn)行按摩，能夠緩解充血和腫脹的情況，幫助排出水腫。飲食方面要以清淡為主，避免吃一些高糖分以及高熱量的食物。