一天之中什么時間運動減肥效果好？白領不妨這樣來減肥

運動配合飲食控制是目前全世界公認的安全有效的減肥方式。在落實運動時，除了運動的方式，運動的時間也有講究。有人說在早上運動減肥效果比晚上好，也有人說運動后不能吃東西才有利于燃燒脂肪。一天當中什么時候運動減肥效果好，工作時間被“安排得明明白白”的白領人群又應該如何來減肥，今天一一為大家解答。

什么時間運動減肥好？專家建議下午3-5時

南方醫科大學珠江醫院內分泌代謝科副主任醫師孫嘉在接受采訪時表示，理論上講，運動減肥的最佳時間是每天下午的3-5時。因為從中醫的角度，這個時間段是膀胱經開放的時間，適合身體出汗排毒。同時，在運動的過程中要補充大量的水分，并選擇有氧運動方式。

然而很多人往往沒辦法在這個時間段來運動，學生需要上課，白領需要上班，通常下課或下班時已是傍晚。針對這部分人群，孫嘉建議在晚上6-7點的時間段來運動減肥。

至于運動后是否可以進食，孫嘉表示，在運動前吃飯，機體的血液全部在胃里消化，再去運動時不利于食物的消化；運動后馬上吃飯，機體處于饑餓和能量不足的狀態下，會迅速地將運動后所進的食物全部吸收到體內，容易出現體重“不減反增”的現象。

“運動后進餐應該選擇在1小時后，等到機體逐漸恢復到平靜的狀態。這時血液內肝糖含量會降低，所吸收的能量都用來補充所消耗的肝糖，還可以幫助降血糖，也避免脂肪堆積?！?/p>

南方醫科大學珠江醫院內分泌代謝科副主任醫師孫嘉

白領如何利用空余時間來運動減肥？這樣安排兩不誤

朝九晚五，平時在辦公室里一坐便是一整天，這可能是大多數上班族的真實寫照。如何才能在工作之余兼顧“減肥大業”呢？孫嘉給廣大白領支招。

減肥離不開自律和堅持，孫嘉推薦這些減肥小技巧，不妨在工作之余也堅持一下：1）久坐容易發胖，對身體也會產生一系列危害，建議在空余時間多起身站立，多走動、遠眺，甚至可以做些簡單的操；2）快餐熱量高不適合減肥，可以嘗試自己帶飯，制定減肥食譜，飯后不要立馬投奔工作，適當的站立或下樓散步；3）工作時要多喝水，有助于促進身體新陳代謝；4）上下班時，如果樓層不高，建議多爬樓梯少乘坐電梯，有利于塑造腿型。

如果能利用空余時間去健身房進行綜合訓練，減肥的效果會更加明顯。針對上班族，孫嘉建議把晚餐時間安排在5-6點。因為工作了一整天，身體已經處于疲勞的狀態，這時候可以先進食一定的食物，吃到七分飽后，留有半小時胃消化時間，之后再進行健身鍛煉，將一天的能量進行代謝和消耗。

孫嘉提醒，在晚上運動不但能幫助代謝身體一天產生的廢物，幫助消耗多余熱量，還能舒展身心，更有利于晚上入睡。

【專家簡介】

孫嘉，內分泌與代謝病學，醫學博士，南方醫科大學珠江醫院內分泌代謝科副主任醫師，副教授，南方醫科大學碩士生導師。主持國家自然科學基金課題2項、省部級課題10余項。在Diabetes 等雜志發表SCI學術論文10余篇，副主編編著《實用老年病學》。獲廣東省“南粵巾幗好醫師”稱號。

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